随着现代社会节奏的不断加速，让人们的生活工作都受到了不同程度的改变，而很多朋友由于生活的习惯，饮食的选择，工作的原因，身体在悄悄的胖起来，于是很多朋友都想到了，通过改变饮食习惯来减肥减脂，那减肥减脂怎样吃才是有效健康的呢？当然很多朋友在看到或者吃到减肥减脂餐后，都会觉的比较难吃，但又不得不为了达到效果去坚持吃，但是大部分人只是坚持一段时间可能就放弃了，毕竟美食的诱惑无可抵挡。所以今天就为大家分享下健康简单的减肥减脂食谱吧。

　　我们中国人大部分都是以一日三餐作为基本的饮食习惯，但其实少量多餐的饮食习惯更能提高我们的对于营养的吸收效率。而且可以避免身体吃的过饱，从而储存多余的能量，也就是积累脂肪。当然配合锻炼效果才更加！

　　推荐理由：粥是比较温和的食物，我们一早一起床，身体肠胃才刚刚得到唤醒，而且非常的消化掉。鸡蛋和牛奶则更有利于我们补充身体所需的蛋白质，

　　推荐理由：苹果我们吃一个就可以，不仅仅可以让我们降低饥饿感，增加饱腹感，而且苹果是一种热量比较低的水果，补充的营养也非常的全面。苹果选择一定不要选择带蜡的，食用对身体有害。或者削皮，切块吃也可以。

　　推荐理由：鱼肉、虾类食物的蛋白质含量较高，而且热量相对较低，蔬菜有丰富的膳食纤维，利于我们身体消化和吸收，可以增加我们饭后的饱腹感，而且健康又实惠。米饭里面的碳水化合物保证了我们一部分的日常所需。

　　推荐理由：咖啡可以提供少量的热量，没有过多脂肪，还提高我们下午的工作效率，同时加速身体的新陈代谢和精神状态。全麦面包含有有粗纤维和维生素营养价值比较高，而且也非常容易消化吸收。但是更容易发霉变质所以大家一点要尽量买蛋糕店新鲜的吧~！水果月明比较推荐香蕉，为什么呢？因为香蕉可以快速的为身体提供能量而且增加饱腹感，如果健身吃香蕉还可以缓解肌肉疲劳。

　　推荐理由：蔬菜的膳食纤维有助于身体的消化和吸收，而且晚餐不应吃的过饱，吃多只会加重身体在夜晚时各个脏腑肠胃系统的负担。而且晚上吃饭热量还不宜过高，又要有比较丰富的营养摄入，增加饱腹感的同时，所以晚餐吃少，甚至不吃，成了很多朋友的减肥妙招。

　　以上月明为朋友们分享的大家可以随着自己的工作生活进行调整，我们最主要的目的是通过改善饮食习惯，坚持长久的饮食平衡，才能更好帮助我们减肥减脂，朋友们也不要太较真一定要怎么样，如果你偶尔朋友聚会多吃了肉，那第二天第三天就一定要多吃青菜，这就叫平衡。所以加油~！希望月明分享的简单健康的饮食食谱可以帮到你。

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