很多朋友认为在家里面没有时间，也没有空间去运动，所以就导致身体的肥胖越来越严重，其实在家里面也可以做一些有氧的运动。也不需要多大的空间就可以做，如果感兴趣的朋友不妨来跟我学起来吧。居家有氧运动减肥操的训练的步骤。

　　1、首先，双脚前后成弓步跨开，后腿膝盖微微弯曲，用前脚掌着地。上身挺直，双手拿着哑铃，自然下垂。

　　2、然后臀部下沉，双腿受到施力后下压，前腿的膝盖不要超前于脚趾，大腿与小腿成90度，后腿的膝盖尽量下压，但不着地，上身保持挺直。

　　1、双腿分开至与肩同宽站立，脚掌向外，双腿站直，收腹挺胸。双臂弯曲，将长柄雨伞平举于与肩同高的位置。

　　1、双腿打开，稍稍比肩部宽5-10厘米，脚掌向外成“八”字，双臂自然垂下并双手握拳。

　　1、打开双腿站立，上身挺直，双臂伸直，从后分别握住长柄雨伞的顶端与末端。

　　2、然后双膝向外弯曲，脚掌向外，大腿与地面平行，双手保持从后握伞的姿势，靠于臀部与腰部之间。

　　1、双腿张开站立，左右脚掌向前方，并连成一条直线，双手分别抱住左右腿的大腿下侧。

　　2、臀部下沉，双膝弯曲起来，大腿与地面平行，上身保持挺直，肩部注意不要施力。

　　居家有氧运动减肥操适合春节期间运动量少，应酬多的朋友们在闲暇之余练习，经常锻炼会给假期一个不一样的体验。

　　很多朋友认为在家里面没有时间，也没有空间去运动，所以就导致身体的肥胖越来越严重，其实在家里面也可以做一些有氧的运动。也不需要多大的空间就可以做，如果感兴趣的朋友不妨来跟我学起来吧。居家有氧运动减肥操的训练的步骤大家是否掌握了呢。

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