导语：美丽的腿部除了要纤细匀称以外，还要有精致的紧肤，流畅的线条。今天我们要带个大家的动作，简单又实用。经常练习，可以令大腿内侧线条上的脂肪团消失的同时，臀部变漂亮的高难度美臀动作。以下所有的动作分3套，重复20次。

　　这个动作又名“X型腿”动作，两腿打开到肩膀宽度，脚尖朝里，站成11字型。抓住毛巾，拉紧，两手距离为肩膀宽度，视线

　　在侧卧的状态下，使手肘与地面成直角，将臀部向上提。保持这个线条，尽量伸展。02

　　02腹部用力，将臀部上提。这时，在脚后跟悬空的状态下，将脚尖往两边打开的话，大腿内外侧都会受到刺激。

　　02基本弓形动作的进阶版：保持一边腿放在椅子上，另一边腿膝盖弯曲，达到90度角。

　　一边腿端正地放在另一边膝盖上。在腿被固定的状态下，一只手放在膝盖上往下按。这是一个使整条腿紧张，大腿内侧线条变轻盈的动作。书桌下面有空间的话，在坐着的状态下，将大腿提上来平放也是有帮助的。

　　“不想给你的臀部下端脂肪团贴勋章吧？那就在走路的时候时刻保持膝盖15度吧。早上一睁眼就伸个懒腰吧！在趴着的姿势下抬高手臂，保持超人的姿势的话，像树一样坚硬的大腿内侧就一下子伸展了。”

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