“斌卡啊，运动后是不是不能吃东西啊？我看大家都说，训后吃饭，身体的消化能力会变快，会更容易长肉啊？！”

　　不过，运动后你吃下去的东西，不会变成平时长的那种肥肉，而是变成了帮你达成翘臀、马甲线的能量来源——糖原！

　　研究发现，运动后即刻补充碳水化合物，身体糖原的合成速度会非常高，可以达到5～10mmol/(kg·h)；但如果推迟几小时摄入，糖原合成速度就会非常低了①。

　　聪明如你，在听到上述的情况后，来思考一个问题：如果同样吃一碗饭，你在运动后吃，由于运动后合成糖原速度快，这些食物会转换为糖原；

　　由于力量训练对肌肉消耗和重建的需求，健身后3小时，身体的肌肉蛋白合成率会增长近300%②，而身体对蛋白质的需求量也会提高将近100%③。

　　也就是说，你运动后吃下去的食物，不但会变成第二天继续精力充沛，保持运动的能量来源；更能帮你达成翘臀和马甲线，让你的身材更好！

　　所以如果你想毫无负罪感的大吃一顿，最好的选择，自然是吃之前，先来做一套全身塑形减脂训练了！

　　下面这套15分钟全身训练，就超级适合大吃之前来一套，省时！高效！无负担！

　　2、初次训练或觉得难度太大的，可以酌情用轻量级的弹力带或者减少次数，但一定要做到60秒力竭（60秒就做不动了）为止。

　　重点来了！！上面介绍的15分钟全身训练中，采用的道具——弹力带套装，下厨房的小伙伴们可以享受全网最低价：￥299包邮哦~

　　至于弹力带健身的好处：比如相比哑铃更轻便可携、可以提供更多范围的阻力、阻力方向更优、可以满足居家训练的各色要求等等……

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