大家好，欢迎大家来到赛普健身教练培训基地，男生去健身时主要的两个目标是增肌和减脂，对于不同目地的人，在健身房中应该如何去健身锻炼呢？

　　男生想增肌时可以多做哑铃杠铃等器械的抗阻力训练，和自由重量的训练，器械可以很好地帮助完成训练，锻炼到身上大的肌肉群，简单来说想要增肌需要做哑铃杠铃器械的阻力训练。做这些器械训练时需要有一个合理的训练计划，普遍可以采用分化训练。

　　分化训练：就是分开了练一天练一块，如，周一练胸肌，那么周二就练背肌，周三练肩部三角肌，周四练腿部，周五练手臂的肱二头肌和肱三头肌，还有腹部。这就是分化训练。

　　男生向减肥时到健身房运动也是非常好的选择，运动减肥效果最好或者说单位时间之内速度最快的运动就是有氧运动。有氧运动需要身体大肌肉群都参与，持续不间断有节奏的运动，时间在20分钟以上，强度心率控制在一定区间范围的运动。

　　有氧运动是单位时间之内减肥最好的运动，在实际应用中，效果最好的方式是先进行力量训练，利用哑铃杠铃器械的训练将身体肌肉刺激后，同时消耗身体里的糖元在进行有氧运动，这样减肥效果是最佳。

　　最后需要注意的是，不管是增肌还是减肥，除了有良好的运动之外，还要搭配着合理的营养计划及营养补充，运动和营养搭配才能取得更好的效果，快速达到目标。

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