钻石比例减肥法男人减肥必备速成法则减肥健身 56健康网

　　随着人们审美观念的改变，健身逐渐成为一种潮流，男人想要拥有魅力的体魄，绝对离不开健身。不过，爱好健身的男性朋友，一定要注意男人减肥必备速成法则，否则盲目减脂健身，只会白白浪费时间、精力以及金钱。那么，男人减肥必备速成法则有哪些呢？小编在下面的文章中为大家介绍了七种男人减肥必备法则，希望对你有所帮助！

　　钻石比例减肥法是男人减肥时首先要注意的法则，因为在减肥这条路上，有太多人急功近利地想要瘦下来，却没有正确地规划减肥计划，和选择正确的减肥方法，以至于不但没有减肥成功，反而还让身体变得极差。熟知钻石比例减肥法的朋友都知道，这是一种将饮食与运动按照一定比例进行科学合理搭配的超健康减肥方法，同时，为了兼顾减脂效率，钻石比例减肥法还与当今肥胖界最热门的食品级辅瘦品牌Amywish搭档，以至于减脂速度倍增。不过，Amywish作为钻石比例减肥法的精华所在，除了辅助减脂效果一流外，还具有从内而外改善体质以及恢复人体正常营养吸收水平的神奇功效哦！

　　热身和伸展运动不仅是男人减肥时必须要注意的法则，也是女性减脂瘦身时绝对不容忽视的要素之一。首先，做5-10分钟低强度蹬车、慢跑训练。这不仅可以减少受伤，而且能在做大强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖以后，你可以再做5—10分钟伸展运动，尤其是要伸展那些当天锻炼的肌肉群和身体部位。

　　仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，亦可保护背部和改善体态。而配合有氧运动可消耗热量，减少脂肪。这里推荐大家三个可以特别关照身体“中段”的有氧运动。乒乓球：挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的，每30分钟约消耗192卡。瑜伽：瑜伽的坐姿使背部与腹部肌肉都能得到相应的锻炼，每30分钟可消耗200卡。跆拳道：跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗，每30分钟消耗312卡。

　　完美腹部需要完美呼吸，不仅练习过程中需要，平常也需要如此。练习过程中——起的状态(用力状态)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，正常的胸腔呼吸，不要屏气。平时状态下——腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。

　　相关专家认为，训练中要及时补充铬。因为铬是一种维持生命所必需的矿物质，它不仅可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化脂肪。优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，而参加健身运动的男人则需要加倍。

　　男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。

　　一般来说，你锻炼得越多的地方，变化也就越大。很多初级健身者往往对于某一部位不满意，于是每次去健身房都进行同样的锻炼，或者每次去健身房都把身体所有部位锻炼一遍。事实上一个肌肉被充分锻炼后，需要48-72个小时的休息，才能进行下一次锻炼，因此一般最好隔两天再重新锻炼同一部位。

　　即使在同一个训练日，相同的肌肉组织也不要多次剧烈训练，若在前面的锻炼中出现疼痛，在后面的训练中不要勉为其难。另外，想要健康高效瘦身，大家还需在日常生活中多注意合理饮食，以补充人体日常所需全面营养以及增强身体素质。忙碌的上班族男性朋友，则一定要注意搭配使用热门辅瘦品牌Amywish，这样不仅能收获事半功倍的减脂效果，而且还能同时兼顾健康，特别是旗下最新上市的S速效套装系列，神奇的减脂效果吸引了大批肥胖人士疯狂抢购！