那么该如何解决腰部赘肉过多的问题，如何练出腰肌和人鱼线的同时又不伤腰椎？

　　要想练好腰部，至少要让腰部有一个良好的形状，也就需要尽可能的减少腰部囤积脂肪，这样也能够使得腰部训练没有多余的压力，能够练习到最有效的部位。

　　而对于降低体脂来说，局部减肥这种说法其实是不存在的，换句话说，要想瘦肚子，就要全身都瘦下来。

　　所以我们要想降低腰部的脂肪，也需要适当的结合一些有氧训练，加快体内循环，有效降低体脂。比如可以跑跑步，也可以做一些有氧搏击操，瑜伽这些带有全身协调的项目，也是有利于锻炼腰部的灵活度和柔韧度。

　　很少有专门的纯粹练腰的动作，所以我们想要很好的锻炼腰部，就需要依靠复合型练习。

　　只有体脂低才会有清晰腹肌和人鱼线，所以除非你很瘦，否则都要练完腹肌再去慢跑40分钟。

　　很少有专门的纯粹练腰的动作，所以我们想要很好的锻炼腰部，就需要依靠复合型练习，依靠对臀部肌肉，背部肌肉，腹部肌肉包括躯干肌肉训练来达到锻炼腰部的效果，包括硬拉，俯式后屈腿，平板支撑，前俯式腹肌训练等。

　　我们常说腰腹，腰和腹一前一后，都是核心力量的重要部分，前面我们也说到腰部的练习主要依靠复合型练习，其实我们也可以依靠练腹来提升腰部的机能，因为练腹很多时候是需要腰部支撑的，所以我们可以借腹练腰，还可以达到增强核心技能的效果。

　　但是很多人在健身的过程中会发现练腹的过程中往往伴随着腰疼，那如果是这样的话岂不是与我们最初的目的相违背了吗？

　　二是因为动作不规范，在练腹过程中尤其要注意保护腰，这样才能做到借腹练腰的作用。腹肌撕裂者考验的其实不仅仅是腹肌，同样考验你的腰椎是否强大，练好腰首先要有一个健康的腰椎。

　　所以我们不论是在健身还是平时生活中，保护好腰椎也是至关重要的。腰部不管对于健身还是生活来说都是很重要的，所以练好腰对每个人来说都是有好处的，我们是有必要提高腰部训练的意识的。

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