日前，汪峰章子怡爱女醒醒百日宴，迎来数百至亲好友到场祝福，点滴细节，处处可见大写的幸福。现场女性朋友向子怡讨教如何迅速恢复身材，大家看到她恢复得很完美的身材，在感叹明星不易、敬佩她能坚持锻炼之余，很多人会问： 产后能做那么多身体锻炼吗？生完孩子后，如何做好产后恢复呢？这些锻炼方法帮你产后瘦身恢复好身材！今天我们就来告诉大家产后锻炼的正确方式。

　　生产后的六个月内是让身材、子宫复位最好的时期，很多妈妈出了月子后就开始了自己的甩肉大计。仅仅通过饮食控制，虽然也能够减轻体重，但是如果不锻炼的话，可能看起来还是很胖。于是，新妈妈们除了节食，还开始进行身体锻炼，通过瑜伽、普拉提等训练手法恢复身材。

　　适当地在医嘱下顺序渐进地恢复孕前身材无可厚非，但有些生产并不顺利的妈妈也在月子中开始了瘦身运动，这就比较冒险了。

　　《生活方式与自然疗愈》这本书对产后瑜伽做出了指导。里面有讲到 一般我们不推荐新妈妈在产后的头两个月做较多的身体锻炼。有些女性怀孕和分娩比较困难复杂，譬如接受了剖腹产手术、发生撕裂或产程过长，这类产妇应以休息为主。相反，如果怀孕与分娩均属正常，并无任何问题，则可早点开始锻炼身体。

　　现任职左右普拉提培训学院培训总监的美国 BBU 普拉提国际注册讲师 Tiger 吴，他也告诫新晋妈妈们： 要注意的是如产后大出血、产道严重受伤，或患心脏病的孕妇等，从事产后运动时必须格外小心。此外，孕期激素水平从体内消失大约需要 4～6 周的时间，适度、适当的运动是有益的，过早的激烈运动容易增加子宫脱垂的风险。

　　当然，如果你一定要像章子怡一样在月子中就开始训练，在锻炼之前，必须先要咨询医生。如果获得医生的同意，那么你可以开始锻炼，但做的时候仍需仔细感受身体反应，切忌勉强。

　　1. 腹肌：平躺在床上，双膝屈起，双手放在腹部。收缩臀部，将后背压向床面，然后放松，多次反复。同时也可做盆腔练习。

　　2. 胯部牵拉：平卧，一条腿弯曲，另一条腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前，使这条腿扭长，然后再向回缩，使腿缩短。注意膝盖不要弯曲，背部也不要弓起。

　　3. 踏步：平卧后双脚前伸活动，也可抬起，上下踏步。这是产后可以做的第 1 项有助于防止踝关节和足部肿胀的运动。

　　4. 仰卧：平卧，双膝弯曲，两臂平伸放在大腿上，抬起头和双肩，使双手触到膝盖。

　　5. 猫步练习：双手双膝着地，背部平直，双手正好垂直于肩。向前蜷起一条腿，使膝盖触到前额，现将腿向后上方伸直，抬头伸长颈部，注意从头到脚跟形成一条直线，维持几秒钟，放下。交替做另一侧。

　　6. 起步：坐直，双臂在胸前抱拢，吸气，骨盆向前抬起，再慢慢向后，直到腹部肌肉紧张起采，维持一段时间。此时尽量保持正常呼吸。坐下、放松。

　　产后女性的臀部松垮无弹性，其中，臀部体形恢复是产后恢复的主要项目之一。导致产后臀部松弛、下垂的主要原因是产后骨盆恢复不良、肌肉弹性减弱、脂肪堆积所致。恢复方法如下：

　　1. 功能锻炼：产后及时增加活动，适度锻炼，有利于血液循环，可增强臀部肌肉弹性，促进骨盆恢复，对于改善臀部松胯，防止体形变化有一定帮助。

　　2. 及时使用骨盆矫正带：女性怀孕时荷尔蒙的作用使骨盆扩张，分娩时，骨盆耻骨联合被撑开，扩张和被撑开的骨盆得不到及时恢复，不仅会出现胯部增宽、臀部松弛、屁股增大等形体变化情况，还会导致 O 型退、腰痛、耻骨痛等诸多问题，选用一款专业优质的骨盆矫正带，对于松弛的骨盆和臀部的恢复极有帮助。

　　1. 蹬足收臀：仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2 秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返 20 次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。

　　2. 后伸下肢：俯卧体位，两下肢交替抬举至最大限度，共约 20 次 -30 次。

　　3. 拿捏双臀：俯卧体位，两手拇指和食指、中指相对，拿捏两侧臀部胖处，一侧 2 分钟。

　　4. 搓摩双臀：俯卧体位，两掌面用力搓摩两侧臀部 2 分钟 ( 不隔衣服 )

　　5. 按揉腰部：俯卧体位，两手提成实拳状，用指掌关节的凸起部位，用力按揉腰椎两侧的软组织，意在舒散皮下脂肪。

　　6. 提气收腰：站立体位，两手插腰，吸气收腰，两手向内颤推腰部 1 分钟 -2 分钟。

　　7. 拍打腰臀：站立体位，两手握成空拳状，适力扣击腰臀 2 分钟，可加速代谢分化脂肪。

　　1. 恢复正常的饮食结构。产后初期因为身体虚弱，建议也应该补充多点营养先，等到 3 个月后，把饮食以蔬菜、水果，和粗粮为主 !

　　2. 勤运动。产后身体虚弱，可以多休息一点，但是也不应整天呆在家里，尤其是 3 个月后，应该开始多连一些瑜伽或跑跑步 !

　　3. 保持正常心态 。平时可以多听听轻松的音乐，但是不要听着睡觉，否则会造成睡眠质量不高，或者睡眠质量过高都对减肥没有帮助 !

　　4. 坚持减肥。作为减肥，尤其是肚子的减肥，妈妈们不能以为 1 周 10 天，就能够有明显的效果，应该坚持 2 个月以上。

　　产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　　产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

　　在生完孩子之后第二天，产妇就可以下床活动了。但是对于剖腹产的妈妈来说最好是迟点在下床出来运动。

　　产后瘦身是很多新妈妈的苦恼。减去怀孕时期增长的体重是很重要的，否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。提醒新妈妈产后瘦身应该注意以下一些问题且建议饮食减肥，如用北 兰。菇 7 克，红糖加水。

　　如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生 6-8 周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

　　根据美国妇产科医师学会 ( acog ) 的建议，哺乳时每周减去 1 磅 ( 1 磅 =453.59237 克 ) 体重是安全的，并且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们每周减去 1-2 磅的体重。

　　在进行母乳喂养时，明智地选择广泛多样的健康食品，以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。美国医药协会 ( ama ) 建议，在进行瘦身计划时，也要 补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应，所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入 500 卡路里能量。哺乳时，每日所需的蛋白质也从 46 克提高到 71 克 ( 等同于 3 克富含蛋白质的食物 ) ，从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重 ( lean body mass ) 。

　　跟开展任何一项瘦身活动一样，在开始有规律的体育运动之前，需要得到医生的认可。研究人员发现，中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。

　　产后减肥需要考虑到更多的膳食等多方面因素，不能盲目吃减肥药瘦身，应该科学健康的瘦身，这样，新妈妈才能更加健康地进行产后瘦身。

　　茶疗将药与茶完美结合，能防疾病，能品茶趣，常饮能祛顽疾、强体魄、安心神、润喉肠、降脂减肥、益寿延年。茶疗减肥可以帮助去除产后瘦身。在安全减肥、健康减肥的同时，能在短时间内调节人体机能，帮助人体将自身代谢状态调整到健康靓丽的科学状态。适用于单纯性肥胖、局部肥胖、产后肥胖等其他肥胖人群。

　　结语：产后减肥要注意的有很多，因为还是补充基本的营养去恢复身体的元气。上述小编推荐的这 5 个好方法让产后瘦身很轻松你学会了吗 ? 小编在这里提醒孕妈妈，产后瘦身不要急，不然会伤身的哦 !

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