本人35岁，男，身高170，体重巅峰时期曾达到168斤，经过近4-5个月的减肥运动后，现在体重下降到140斤。平时工作较忙，6点下班，只有晚上、周末有健身减肥的时间。现在主要感觉腰腹部赘...

　　本人35岁，男，身高170，体重巅峰时期曾达到168斤，经过近4-5个月的减肥运动后，现在体重下降到140斤。平时工作较忙，6点下班，只有晚上、周末有健身减肥的时间。现在主要感觉腰腹部赘肉还较多，除了想把体重进一步下降到130左右外，还想提高自己的一些肌肉强度（主要想练练胸肌、背部、臀部），我不会要求达到吧里那些优秀健身达人的那种程度，确实健身时间有限，只是想在进一步减肥的同时（主要是减掉腰腹部），增强一些自己的肌肉力量强度（胸部），达到一个较好的体形和身体素质。

　　现在求健身专业人士针对我的作息时间提供一套较好健身训练，家里就只有一对可调节10kg的哑铃。

　　我现在的健身计划如下：一般健身5天，休息一天。基本是每天晚上8：30左右出去健身。现在的健身内容如下：

　　2、然后是力量训练（主要是做俯卧撑：掌宽于肩部3组，1组20次，掌窄于肩部3组，一组20次，握拳俯卧撑2组，1组15次），

　　3、然后是有氧运动（首先是慢跑25-30分钟，时速约6km左右，然后是跳绳10分钟）。

　　饮食方面基本没什么特别的，基本都是顺着家人一起吃，不吃什么蛋白粉之类的东西，就保证每天250g的牛奶和一个鸡蛋。但是晚上那顿基本吃的较少，所以经过前几个月的坚持，所以能把体重瘦下来。

　　针对以上情况，想请专业人士帮忙看看，有没有需要调整的地方，晚上健身后需要加餐吗？现在基本晚上健身后我都不吃什么东西的。

　　展开全部你好。你的健身计划很棒。我想补充的一点是，你可以试着多做些无氧运动。或者激烈点的运动。游泳，篮球都不错，交替变化下，比较不会那么枯燥无味然后晚上锻炼完后，不建议再继续进食，睡前喝点牛奶是可以的。

　　追问我这个健身方法坚持了小半年了，当然，运动量是慢慢增加到现在这个阶段的，但是现在体重始终在140斤徘徊，减肥减不下去了，所以我怀疑是不是方法不对，现在我6点下班后先吃一点面包或者馒头+一个苹果，20-30分钟后开始健身，健身后再少量吃饭，看看能不能进一步减肥。不知道这样的方法行不行？追答是有效的。因为你现在处在一个平台期。不要着急。健康减肥一般会比较慢。但是如果你非常着急的减肥。节食，可能会因此对你的身体造成不必要的伤害。

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