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　　给你个简单的食谱 一天 3两主食（2两粗粮 1两细粮） 2两肉（蛋奶都行） 一斤蔬菜 这是一天的量 还有就是两餐之间多喝水 总结一下就是 吃饭七分饱 两餐之间多喝水 再加上适当的运动 再加坚持 你肯定能瘦下来 不能节食 不能暴饮暴食

　　还有粗粮你可以吃点薯类（红薯 白薯 紫薯 这个可以多点别超太多量就行 因为薯类淀粉含量比其他主食含量少 而且吃了显饱 ）

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