对于初期阶段刚刚接触健身的朋友，刚进到健身房看到一堆繁多的器械，很想拿起这些器械进行训练，但是并不知道该如何进行训练，对于这些器械完全没有任何头绪。

　　根本就不知道该从哪里训练起，遇到这些问题都是不需要着急的，接下来小编会对一部分器械进行讲解，让初期的训练者们也能在健身房中进行良好的训练。

　　这个动作我们在进行训练时首先用我们的手抓住哑铃，用另外一只手扶住长椅来稳定我们的身体，使我们的身体得到一定的平衡，膝盖弯曲放在长椅上，我们的腰部和背部需要挺直，我们的眼睛要向前看不能对着地面。

　　把我们身体的重心尽量的压低，掌心朝下慢慢的把我们的哑铃从地面拿起，保持我们的身体进行静止状态，不能在椅子上进行随意摇晃，在训练这项动作时我们的发力点是用我们的背部力量让我们的手臂受力从而拉起哑铃，拉起在空中停顿一段时间后，在缓慢的将哑铃放下。

　　在这项训练时我们需要注意的是要把背部和腰部挺直，不然容易使我们在训练过程中导致我们的脊椎受到一定的损害，训练时间长后，我们的体型也会变的非常丑。

　　整个动作在进行过程中不仅要轻还要慢，在这过程中让自己放松下来，在这项训练时不能急于求成速度特别快，这样并没有什么效果还会让自己的身体造成很大的伤害。

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