最有效的运动减肥方法运动才是减肥的王道减肥方法 56健康网

　　核心提示：运动是减肥最有效并且最根本的减肥方法，减肥的时候一定要通过训练有氧运动，通过消耗身体多余的脂肪，起到很好的促进身体机能的陈新陈代谢，并且达到减肥的目的，通常运动要超过半个小时才可以消耗身体的多余的脂肪，并且运动量越大和运动时间越长，消耗身体的糖分和脂肪就会越多，起到的减肥效果就越明显。

　　运动是减肥最有效并且最根本的减肥方法，减肥的时候一定要通过训练有氧运动，通过消耗身体多余的脂肪，起到很好的促进身体机能的陈新陈代谢，并且达到减肥的目的，通常运动要超过半个小时才可以消耗身体的多余的脂肪，并且运动量越大和运动时间越长，消耗身体的糖分和脂肪就会越多，起到的减肥效果就越明显。

　　在运动减肥的时候一定要注意中间留给自己的休息时间，采取间歇性训练法的方式进行训练，就是在两次练习中要有一个严格的休息时间，这个休息时间主要是根据自己的心律而定的，因为要将运动分为比较多的组，组间就要给身体一定的恢复时间，这样就可以使身体有足够的能量和适应更大的强度训练，效果会比持续性的训练要好很多。

　　第一、游泳。游泳是被公认最好并且是效果最明显的减肥手段，可以起到很好的减肥效果并且可以起到很好的塑身的效果，是最理想的减肥运动，这主要是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，是具有很好的瘦身效果的，游泳的时候可以加快人体的新陈代谢功能，半个小时左右的游泳时间就可以消耗身体1100千焦的热量，并且因为游泳是全身性的运动，依靠的是水中的浮力托起自己整个身体，这样可以使自己的全身关节和肌肉都协调起来，身体的每个部位都得到很好的舒展，使自己的身材变得更加匀称。是一种非常理想的减肥运动。

　　第二、慢跑。跑步是有氧运动之王，其中慢跑是被称为健身跑，这种运动非常简单，并且运动量也是可以调整，瘦身的效果是非常明显的，在慢跑中自己的身体，腰部、背部和四肢都在运动，不停的运动，可以起到很好的健身作用，并且燃烧脂肪的效果也是非常的明显，但是值得提醒的是，因为在慢跑过程中身体是要消耗非常多的水分，这个时候要注意及时的补充足够的水分，以免出现脱水的情况，并且每天跑步最好就是三公里到五公里左右，跑步以后要对肌肉进行放松和按摩。

　　第三、跳绳。跳绳是一项非常好的运动，场所比较随意并且运动成本比较低，只要持续跳绳十分钟，就等于慢跑半个小时和跳健美操二十分钟所消耗的能量持平，所以，跳绳是一项非常好的有氧减肥运动，但是运动一定要循序渐进，可以是刚刚开始在原地跳一分钟，连续几天等身体已经适应这样的强度以后就增加到三分钟，两三个月以后可以一直坚持持续跳十分钟。