我觉得减脂时期不能吃太多这说法对也不对，想达到减脂效果需要控制饮食，让你的饮食摄入不超过总能量消耗，让身体处于一个能量负平衡。

　　吃的不多不代表摄入的热量就没有超过身体能量的代谢，比如热量高食物一个汉堡，相当于五六碗米饭。

　　很多减脂人群为了减脂第一反应不是多运动，为了不吃太多选择节食。他们中有一个非常固化的一个观点就是，要想自己的脂肪少一点，就要少吃一点，让自己的热量摄入少一点，然后让自己的身体去消耗脂肪。

　　减肥过程中，最忌讳的就是节食减肥，减的可能不是脂肪而是“体重”，掉的是身体水分肌肉，长期节食会影响我们的正常新陈代谢，容易反弹。

　　三大营养素，由碳水化合物、蛋白质、脂肪，它要非常合理，早中晚三餐的比例去分配一下早餐建议占总热量的30%，午餐占总热量的40%，晚餐在占30%，简单说就是三餐比例是3:4:3。早餐吃够30%,最好的早餐搭配是淀粉类食物、优质蛋白质类食物、富含膳食纤维和维生素C的果蔬、坚果都要有。

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