56健康网男生减肥和健身，我已经22岁了，脸部，肚子，胸部，有很多肥肉，而且很松弛，我想问谁帮我制定一个减肥计划或者，具体的减肥方法。我要的不仅是减肥，而且还要健身，要练肌肉，所以别...
男生减肥和健身，我已经22岁了，脸部，肚子，胸部，有很多肥肉，而且很松弛，我想问谁帮我制定一个减肥计划或者，具体的减肥方法。
我要的不仅是减肥，而且还要健身，要练肌肉，所以别叫我节食什么的展开我来答
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展开全部肚子的减肥可以通过跑步、跳绳等有氧运动来实现，注意控制时间，一般跑步要跑到40分钟之后才开始消耗脂肪，也就是每天要坚持1个小时左右的跑步，速度大约保持在8-9公里/每小时。我自己是这样安排的：前20分钟保持速度10，大约可以跑3公里左右，20-60分钟就是保持速度5走200米，然后跑800米，最后60分钟大约可以跑到8.5-9.5KM左右。另外每天坚持至少9种器械做四组，每组12次。这是我根据自己的情况设定的方式，你可以根据自身情况慢慢增加锻炼量。追问9种器械做四组，什么运动？另外脸部和胸部的怎么减？追答脸部减肥
经常做一些简单的脸部运动，能有效保持面部肌肉的能力，可每天按“鱼”、“依”、“西”、“乌”、“喔”、“哇”张口发声运动脸部，也可在空闲时重复微笑，哮嘴，鼓起双颊，下凹双颊等表情数次。
器械 我一般有用 哑铃 臂力器 单杆 仰卧板 跳绳 库拉圈 沙袋 俯卧撑 踏步机
