无论你是私人教练还是业余健身爱好者，对健身计划肯定都不陌生。健身计划的安排和调整都是我们关心的问题！训练计划的规划和安排应根据训练效果进行调整，计划应该是时刻改善的，不能存在舒适期，因为一旦身体适应了你的健身计划，那你的效果就会越来越差。

　　当然肌肉也会适应你的训练计划，如果你想让肌肉变得更大，你就必须要调整训练计划。

　　健身是一个不断进步、不断发现和不断解决问题的过程，如果是增肌的话，计划是否改变主要取决于你是否适应了这个计划。因为肌肉强化训练的目的是给肌肉足够的刺激，对肌肉细胞造成足够的良性损伤，从而导致足够的超量恢复。

　　一般来说，经过两个月的计划训练后，身体就会因训练而发生改变，如肌肉的大小、力量和耐力，这会导致原来的训练强度不能再为肌肉提供足够的刺激。也就是说，我们的身体已经适应了这个训练计划。在这种情况下，训练计划的调整是为了保证大的健身方向不变，所以为了健身依旧有效，我们必须要作出一些调整。

　　改变计划的一个原因是，一段时间的训练导致某些部位已经优先发展，同时也导致其他部位的相对落后。所以为了让相对落后的部位赶上整体发展，就必须调整训练计划。

　　主要方法是增加训练小组的数量，减少小组之间的休息和训练的重量，或者使用一些先进的训练方法。

　　在这种情况下，计划的改变主要是重新检查我们的身体，最好是让身边的朋友帮助我们了解自己身体的弱点和优势。

　　此外，训练动作将也将会有很大的变化，例如，如果我们侧重胸肌的上部分，我们就需要在训练开始时就使用上斜卧推，而对于胸肌内侧的训练，我们应该配合各种夹胸的练习。

　　1、减肥者调整计划的一个原因是给训练带来更多的新鲜度，避免训练枯燥乏味。对大多数人来说，这一方面对效果影响最大，因为很多人坚持不到最后的原因就是因为他们感觉训练太枯燥了。

　　2、训练计划的调整可以给身体更多的能量消耗，因为在对某个动作太熟悉之后，我们就会以最省力的方式完成它，这样我们消耗的能量就会比开始时少，所以我们需要改变锻炼方式，增加间歇训练，提高训练难度、速度和距离，这样才能保证能量被消耗。

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