减肥瘦腿健美操有哪些呢_法律资料_人文社科_专业资料。如对您有帮助，可购买打赏，谢谢 减肥瘦腿健美操有哪些呢 导语：随常经济的飞速发展，很多朋友都喜欢去健身馆练习健美操， 那么减肥瘦腿健美操有哪些呢？有的人因为腿部肉比较多，找不到合 适漂亮的衣裤而感

　　如对您有帮助，可购买打赏，谢谢 减肥瘦腿健美操有哪些呢 导语：随常经济的飞速发展，很多朋友都喜欢去健身馆练习健美操， 那么减肥瘦腿健美操有哪些呢？有的人因为腿部肉比较多，找不到合 适漂亮的衣裤而感 随常经济的飞速发展，很多朋友都喜欢去健身馆练习健美操，那么 减肥瘦腿健美操有哪些呢？有的人因为腿部肉比较多，找不到合适漂 亮的衣裤而感到自卑，听说跳健美操可以有效的减肥及瘦腿，但是都 不知道该怎么去练习，动作及技巧没掌握好，怎么练也达不到减肥瘦 腿的效果，下面我们就一起来了解下减肥瘦腿健美操吧。 1. 平躺仰卧，腰部稍微向上顶出，程度以能放入一只手掌为准。然 后用两只手抱住单膝，让膝盖尽量靠近胸部。在做这个动作时另一边 腿膝盖尽可能往外伸直。 2. 两只手绕到膝盖的后方，膝盖伸直，脚尖转向头部的方向。抬起 的腿也尽量往胸部靠近，注意这个动作的肩部不要离开地面。保持 20 秒即可。 3. 两腿分开的距离为一个拳头，脚尖朝前，臀部抬起，四肢撑地。 膝盖伸直，脚后跟上下运动。进行 20 次。 4. 两脚底相对约距离为一个手掌。骨盆立起，有意识地拉伸大腿内 侧，膝盖尽量往地面压。保持这个动作 20 秒。 5. 伸伸展颈：身体正坐在凳子上，轻轻用手将头往左右两边压，然 后向正前方向压，再用双手把头向下压。 6.伸伸懒腰：可以利用早上起床的短短 30 秒的时间做做伸懒腰运动， 不仅仅减肥，还能使全天都活力充沛。躺在床上，双手轻轻放在身体 两侧，双腿伸直放松。手张开放在大腿的两侧，双脚与肩同宽，脚尖 向前压。手心相对，慢慢举起双手，伸展整个身体，同时做深呼吸。 生活常识分享 如对您有帮助，可购买打赏，谢谢 7. 高抬举腿：身体坐在椅子上，膝盖弯曲将双腿抬起，让后将一只 脚水平举起，做完换另一只脚。身体站直，一只手扶住墙面支撑身体， 另一只手叉腰并将同边的脚向侧边举起 30 度，然后换方向。双手扶住 墙面，单脚向后踢到 30 度左右，然后换边踢。 8. 坐着转腰：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次 维持 10 秒后做 3 次再换边做。可伸展左右侧腰部肌肉。 以上说的就是减肥瘦腿健美操有哪些呢，只要掌握好动作及姿势正 确按照以上方法来操作就能很好的达到减肥瘦腿的效果哦。在减肥的 同时要注意饮食的控制，不要吃太油腻的食物，多吃蔬菜及水果，每 天都要坚持练习，养成好的生活习惯对减肥瘦腿也是很有帮助的哦， 除了减肥还能够很好的健身。 生活常识分享

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