四季当中，春暖、夏热、秋凉、冬寒；物候方面，春生、夏长、秋收、冬藏。广东省中医院珠海医院治未病中心主任中医师成杰辉表示，四时养生也必须遵循以上特点。中医认为，冬之气以肾相应，所以冬天补肾、固肾，是身体调养的一大方向。老年人一般年老体衰，脾肾不足，冬季养生保健应以“冬寒、冬藏，冬令补肾”为原则，还要兼顾脾胃。

　　成杰辉，主任中医师，广东省中医院珠海医院治未病中心主任，世界中医药联合会体质研究专业委员会常务理事，中华中医药学会中医体质分会委员，广东省中医药学会中医膏方专业委员会副主委，广东省中医药学会治未病健康促进专业委员会常委，广东省中西医结合学会健康管理工作委员会常委，广东省健康科普专家，珠海市健康教育讲师团成员。

　　冬季天气寒冷，老年人免疫力下降，所以在受凉后容易感冒、咳嗽，诱发呼吸道疾病。同时，寒冷天气也容易诱发心脑血管疾病。

　　成杰辉提醒，冬季要注意保暖，老年人更要注意做好保暖工作。要穿戴暖和，重点保护手脚、头颈等部位。老年人末梢循环往往不好，手脚容易凉，如果手脚受凉，易长冻疮，或引起手足关节疼痛。中医认为脾主四末，手脚受凉一定程度上会影响到脾胃的功能，造成胃寒。

　　他建议，在冬天做家务最好配戴手套。同时，头部为人体阳气汇聚的地方，对头部的保暖也非常重要。

　　年老肾虚，冬季是补肾的最佳季节。“补肾的食物首选黑色食物，例如黑豆、黑米、黑芝麻。另外果实类的食材是植物的精华，种子也有补肾的作用，例如花生、板栗、核桃等。”成杰辉说。

　　对于腰酸腿软、夜尿频的朋友，可以用巴戟、杜仲、菟丝子等食物煲汤；下肢冷、性功能下降等，可以吃鹿茸、玛卡等补肾温阳力比较强的食材。“在药物进补方面，六味地黄丸、杞菊地黄丸都可以滋补肝肾，而金匮肾气丸是温补肾阳的，建议在中医师的指导下服用。”成杰辉说，是否受补要看老人的脾胃功能，并不建议大补，“老年人的消化功能下降，牙齿也不好，喝点养生粥是比较好的选择，粥可根据上述的食材进行搭配，还可以加入淮山、芡实等加强健脾养胃的效果。”

　　“要强调的是起居作息应与日同步。冬天的萧瑟景象易使老人产生落寞之情，多见阳光能调节心态，使人更加积极乐观。”成杰辉说，熬夜晚睡容易耗伤身体，加重肾虚，“中医有句话叫做‘食补不如睡补’，养生之诀，当以睡眠为先。”

　　另外，老年人常有晨练的习惯，但运动要注意时间，在冬天要注意强度。“冬天早上运动不宜过早，天不亮时温度低，空气质量也不好，这时候晨练其实对身体不太好。”他建议，冬天在运动前一定要先做热身运动，以免损伤，也不宜过于剧烈，“冬藏补肾，冬天以做和缓运动为宜，例如做操、走步、太极拳等，适当出汗即可，避免受凉感冒。”

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