炎炎夏日不断欺压而来，想穿清凉的衣服但不够勇气，清凉的衣服少不了要露腿，又遮不住小肚腩，还有水桶般的腰，想想都扎心。经过一个冬天的脂肪囤积，小腿大腿腰都明显粗了一圈。当紧张的工作压下来的时候，饮食不正常，长时间坐在电脑前，内分泌失调，产后营养过剩等等，导致脂肪慢慢囤积起来，这是不被允许的。然而，爱美的我们为了瘦而用不同的方法进行减肥——抽脂、针炙、节食、狂做运动，到美容院做疗程等等。好不容易瘦下来，只可惜一不坚持就会反弹，还是扎心，那该怎么办呢？到底怎么才能快速减掉多余脂肪呢?

　　别担心，今天小编教大家两套神奇的健身操，瘦腿收腰腹，练就光滑迷人的腿腹，助您快速减掉多余脂肪！坚持锻炼，不用去美容院就可以穿上漂亮的超短裙，并展示您光滑的肩背、小腹与小腿了…….

　　大腿内侧：搓揉皮下脂肪，以捉拿式按摩，由大腿内侧、外侧的中心线开始，使这稍微有些疼痛的力道

　　2、将位于上方的腿的膝盖向前伸并放在一个软的球上面(或一条毛巾)，使这条腿与髋同高。

　　4、下边的腿微微弯曲，同上身保持成一条线、下边的腿用力向上抬起并放下，双腿交替。

　　站立，双脚打开于肩等宽，侧面扶住椅子，然后侧抬起另一边的腿，慢慢抬起，腿部着力，不要依靠惯性快速抬腿，每边15次，然后换边。

　　1、收腹，右腿以直角向上抬，使大腿与脊椎在同一条线上(大腿伸至臀部高度)。

　　两腿伸直，坐在地面上，一条腿弯曲放在另一条腿的大腿上面。然后最大限度地压低上身，使胸部尽量贴近腿部。此时双手要握住伸直的腿的脚尖，坚持30秒钟。双腿交替各做10次。

　　单腿站立，另一条腿膝盖弯曲90度，使其与腰部也呈直角，脚尖朝下，左右各重复30次。

　　两脚打开，与肩同宽，把一条腿抬高贴进腰部，就像踢毽子的动作一样。此时另外一条腿的膝盖要稍微弯曲。当抬起左腿时用右手拍一下，左手自然放在腰间，反之亦然，左右腿各重复30次。

　　3、收腹，然后臀部向后移，同时上体前倾，但后背保持伸直，大腿随臀部后移。

　　站立，双脚并拢，原地慢慢膝盖弯曲下蹲，在会到原位，身体保持与地面垂直。每次20下。

　　肥胖，就审美而言，“啤梨”的身形实在太过沉重，现在时尚流行的脐环、文身，低腰牛仔裤配上性感丁字裤需要S型的曲线。在这个充满诱惑的年代，我们需要迷人的腰腹腿来施展魅力。从健康而言，腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，其中包括冠心病、心肌梗死、脑栓死、乳腺癌、肝肾衰竭等，健康从此慢慢溜走……

　　抽脂应该是减肥最快、最有效的方法，但价格很高，而且必须承受一定程度的痛苦，这就要看本人减肥的决心与胆量了!目的是相同的，但付出的代价却各不相同。

　　节食与运动都应注意一个量的把握。其实最重要一点，就是平常要多注意均衡饮食，多吃些萝卜、青瓜、韭菜等绿色植物、五谷杂粮，配合适量的运动，多做一些柔软体操，如呼拉圈、仰卧起坐等等。特别针对收腹的问题，建议你趁着看电视的时间，将身体立正，进行腰腹顺时针转动10分钟，再逆时针转动10分钟，这种方法颇为有效。

　　所以，小编在这里建议各位爱美的美眉们，减肥有风险，大家要谨慎！能运动就尽量运动健身吧，反正有空的时候动一动就能瘦下来了，何乐而不为呢？

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