由于现在经济水平较好，有很多年轻人通宵游戏、唱歌，吃着各种各样的垃圾食品，导致身体肥胖的问题日益突出。

　　当然，很多人也想要改变现状，让自己变得更好，但对于体重超标的人来讲，其实并不适合去健身房进行一些器械训练。

　　那么大体重的人如何减肥呢？首先你要知道，作为一个体脂超标的人来讲，一定是长期的摄入大于热量消耗导致的，这样的人基础代谢也不会很高，所以减肥的第一步就是要管住嘴，让摄入的热量小于支出的热量。

　　其次，就是在保证摄入量小于支出的前提下，进行大量的有氧训练，我们都知道，HIIT是减脂最有效的有氧训练之一，但大体重的人一开始就进行HIIT是不现实的。

　　所以，对于大体重的人来讲，坚持每天都在努力，一直都在进步就可以了，不要在一开始就给自己设难以完成的任务，那样会打磨自己的自信，循序渐进的训练才是最长久有效的。

　　当经过一段时间的有氧训练后，相信你的心肺功能也有所提升了，这时可以选择进行一些高强度间歇性训练来帮助你更好地减脂，也可以进行一些力量训练，帮助自己更好地消耗热量。

　　其实，无论是大体重的人还是普通的减脂者，都应该在有氧训练前进行半小时左右的无氧运动，因为无氧运动可以帮助你消耗体内的糖原，这能让你的身体在之后的有氧训练中更快的进入代谢阶段，但即便你进行了力量训练，也不会在短时间内练出肌肉。

　　其实，坚持到后面的人都知道，健身所带给你的并不仅仅是好看的身材，还可以让你更具活力，身体更加健康。

　　最后，小熊劝诫大家，一定不要轻信网上盛传的各种轻松减肥办法，只有坚持付出，找到最适合自己的训练方法，才是最有效的减肥方法。

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