核心提示：男人的好身材是拥有健美的肌肉，那么，怎样健身才能拥有完美的肌肉呢？下面，小编介绍一整套男性健身增肌方案，赶快看看吧。

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　　RM表示的是相对重量，例如8RM是指你最多能够连续完成8次的重量，或者说，你能够连续完成8次的最大重量。前提是动作标准，不要借力作弊。一般来说，增长最大力量用1-5RM的重量来练习，增肌用6-12RM的重量，减脂用15-20RM的重量，每组至力竭。

　　第二天胸肩部训练：平卧杠铃推举8-12RM，上斜哑铃推举8-12RM，上斜哑铃飞鸟8-12RM，坐姿器械夹胸12-15RM，坐姿哑铃推举8-12RM，立姿哑铃侧平举8-12RM，直立划船8-12RM。

　　第三天背部训练日：宽握引体向上8-12RM，俯立杠铃划船8-12RM，颈前下拉8-12RM，坐姿器械划船8-12RM，哑铃后飞鸟8-12RM。

　　第四天手臂部训练日：坐姿哑铃交替弯举8-12RM(次数)，E-Z杠杠铃弯举8-12RM，拉力器弯举8-12RM，坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸8-12RM，绳索下压8-12RM，单臂哑铃颈后臂屈伸8-12RM，杠铃腕弯举12-15RM。

　　4．有氧练习心肺训练，器械练习后，每周两次，心率较高，20分钟跑台，自行车，多功能练习器。

　　hiit指hiit高强度间歇训练（High-intensity Interval Training），具体做法是1分钟不间断高强度运动，20秒钟休息，至少6个循环。有助于短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧。主要用来练习心肺功能，冲击速度，减脂效果明显。通常hiit20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效，重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多，这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力。

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　　有的时候减肥不成功并不是因为吃太多或者运动太少，可能只是你没有找对适合自己的减肥方法！

　　你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。

　　不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢

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