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2013-08-10展开全部如果你才开始健身没多长时间,建议从有氧器械运动开始,不建议快走,因为体重的关系,有可能会对膝关节造成损伤,先可以从动感单车练习开始,一阶段后进行转轮练习,接着才能进行健步机上的运动.要让身体充分活动起来. 有氧运动初始消耗的是身体内的糖分,20分钟后才开始脂肪的消耗分解,所以最短锻炼时间不应低于30分钟,而60分钟后运动中蛋白质消耗开始,会造成肌肉消耗和骨钙流失,所以每次时间上以30---60分钟为宜. 锻炼强度以心率为准, 简单公式为(220-年龄)*60% 至 80% 为锻炼中最低心率和最高心率值,太低达不到效果,太高会造成危险. 呼吸保持2-3次动作/一次呼吸为宜.
如果有经常进行运动,可以在力量器械区尽心局部减脂运动,以多次数轻负荷运动为主.健身理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数.减脂运动RM以15--25RM/组为宜. 呼吸:发力呼,蓄力吸;动作速率:发力快,到达顶峰时停顿,稍作呼吸(可从一数到六),尤其最后一个动作时要进行，否则运动效果会打折扣，蓄力(回缩)要缓慢，和第二次动作间不要有停顿休息. 一般一次锻炼以1-3组为宜,组间休息时间不超过2分钟. 锻炼前要有热身运动,锻炼后要有放松运动.一次完全训练和下一次之间不超过72小时,但至少要有1-2天左右时间不再进行同样区域锻炼.
推荐于2017-11-28展开全部1、减肥前先用本子记录自己的体重、三围、大腿、小腿、胳膊等地方的尺寸
2、运动是减肥不可缺少的部分，所以，如果单纯的靠减少吃的量，减的速度也是很慢的，在计划中，要将运动也算在里面。
4、牛肉、鱼肉和鸭肉含有丰富的铁和蛋白质，不要以为减肥期间不能吃肉，肉是必须吃的。
6、吃饭前，先喝水，吃饭的时候先喝汤、然后吃菜、吃饭 最后吃肉 每口饭在嘴里咀嚼30次，
7、懂得计算卡路里，人每天需要摄取的卡路里在2000左右，700卡＝1斤脂肪
8、体重不要天天称，那样会有挫折感，一个礼拜或者半个月称一次，是最好的。
10、适当奖励自己，在几天达到自己要求的情况下，可以做适当的奖励给自己，一块巧克力，或者其他的，但是不能多吃哦～～
11、吃暴了没关系，多吃1口并不会多长一斤肉，但是吃了这一口后，却觉得今天失败了，所以就干脆吃完了，那么这是必定要胖的哦～～
13、水一定要多喝，水是没有热量的，多喝水，在你饿的时候先喝水，等20分钟后，如果你还饿，那么在吃东西
