每天坚持跳绳身体会有什么样的变化？身体会发生什么样的变化？在这里建议减脂的小伙伴们，可以在日常训练中加入跳绳。

　　跳绳每个小时，消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在，与慢跑大致相同的水平，可以消耗更多的脂肪给身体供能。跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。

　　跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实、更匀称。坚持每天跳绳30-60分钟，4周以后就可以看到较明显变化。当然刚开始跳绳的时间也没有特别的规定，可以是5分钟，也可以是10分钟等，请根据自身练习水平来安排，遵循循序渐进的原则。随着运动能力的增强，你跳绳时间会越来越久，减脂效果也会越来越好。

　　为什么跳绳减脂的效果更好？跳绳可以说是最有效最经济的燃脂方法，跳绳每个小时消耗体内热量约1000卡路里。

　　并且使人心律很正常，可以消耗更多的脂肪给身体供能，想要减脂但又不知道该怎样练的小伙伴，选择跳绳再合适不过了，你只需要一根跳绳并且每天坚持跳就可以。坚持一个月就可以看到较明显的改变，这也是很多人都说过的事情！

　　1.长时间的匀速跳绳属于有氧运动，是一项对心肺系统等各项器官均能锻炼到的全能运动。

　　2.跳绳对身体的灵敏性，身体姿态，平衡能力，协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。

　　或许有的健身小伙伴会说跳绳容易损伤膝盖！错误的跳绳动作容易对膝盖带来过大的压力，造成运动损伤。而正确的跳绳动作相对于跑步对膝盖更友好！

　　不过瘦美人建议，体重过大的朋友不宜长时间跳绳，因为较长时间的跳绳，可能会对膝盖造成较大压力。建议在跳绳前做好充分的准备活动，如果跳绳过程中感觉膝盖不适请停止。

　　1.两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

　　2.跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时不要极度弯曲身体，要以自然弯曲的姿势，跳时呼吸要自然有节奏。

　　3.向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

　　跳绳作为一项「爆发性运动」，确实会对腿部肌肉产生一定的刺激。在运动初期，脂肪还没有消除，而肌肉可能会因为受刺激而充血、变硬，会暂时产生「越运动腿反而越粗」的假象。

　　每次跳绳之后都尽量放松身体，记得做好腿部拉伸动作，随着减脂过程的长期坚持，你会发现，腿部线条会越来越漂亮。

　　身体会发生什么样的变化？身体的变化，大家一定会感到高兴与激动的，因为你的全身以及腿部都会变得更美！变得让人更加羡慕不已！

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