大家好我是一名男生，体重150，想减肥到135左右，平常只要有时间就去健身房，最近时间比较多连着去了大概两周，每次去大概锻炼一个半小时，一个小时跑步平均500K，然后玩一些机械（锻...

　　大家好 我是一名男生，体重150，想减肥到135左右，平常只要有时间就去健身房，最近时间比较多 连着去了大概两周，每次去大概锻炼一个半小时，一个小时跑步平均500K，然后玩一些机械（锻炼腹肌和胸肌的）。我倒不是想练肌肉，就是想让肚子上的肉消失，我长肉只长肚子上，腿细肚子大买衣服都不好买。但是这两周下来我还是150没什么变化 反而感觉还长了点。我平时生活不规律 每天凌晨4 5 点才睡，每天中午1点起，有时候晚上饿了会吃点零食。 想请教一下，我这锻炼的时间和方式合不合适，然后我的作息时间不太好改过来，有没有什么建议我该怎么安排饮食或者说吃些什么。

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　　可以选择在早上起床时候，可以选择空气新鲜的公园、山间小路、或者人行道路上。每天给自己一个规划，每天早上跑多少公里，每天坚持。如果上班时间不允许，也可以选择在下班时间。可以选一条车子行驶比较少的路段，跑歩回家。跑步不但可以减肥 ，而且可以提高机体免疫力 ，每天半个小时为宜，加油坚持哦。

　　如果在家，可以选择比较软的东西垫一下屁股，然后脚抵住沙发或者床的内沿（脚上要穿鞋子），然后腿合并弯曲，双手合并抵住自己的后脑勺，可以先做50个然后起身走几步休息一会，在做100，150，这样慢慢往上加。也可选择腿弯曲，脚放在椅子上面。每天坚持200-300个为宜。这个针对于锻炼腹肌，对塑身有不错的效果。但是，每天锻炼个数以身体承受为主，切不可硬撑，以免造成肌肉酸痛。

　　跳绳项目比较有娱乐性,可以提高的情趣。适用于整个过程而且易于坚持。一很适合在下班回家锻炼，可以先跳100个休息一会再跳200，一天坚持500个最好，需要注意的是，跳绳之前不要喝水，不要饱腹跳绳。这样以免造成胃部不适。

　　游泳是最好的运动之一。首先，运动量大，消耗热量。其次，塑身。游泳几乎用到身体的各个部位。而且各个部位协调一致，身材也会匀称。尤其夏天喜欢运动的朋友，游泳是不错的选择。人体在水中运动时，身体各部位所承受的浮力、压力十分均匀，肌腱和关节可得到均衡的发展，皮下脂肪在可塑性的作用下，通过运动也能有效地进行排放。长期坚持游泳还能对人体形态，尤其是腹部、臀部、肩背部、腿部、足部、曲线及脊柱生理弯曲进行有效地调整，并向流线型发展，从而更好的塑造形体。不过如果你在水库游泳要注意安全哦。

　　2018-01-03展开全部一般健身房都会给你的身体做一个全面的评估。具体制定相应的方案

　　没有时间去健身房的可以借鉴瑾红的廋身笔记找到适合自己的方法

　　展开全部在健身房减肥是不错的选择，设备齐全人也多，就会比较容易产生运动的乐趣，在健身房减肥也要有安排有计划的，看看以下的几点建议吧。

　　1、在健身房减肥要注意安排好时间刚开始的时候可以每周去个3-4次，每次去运动一个小时就可以了，可以和朋友一起去增加乐趣。也可以和朋友相互监督，这样更有利于瘦身效果的达成。

　　2、运动的安排：有氧运动必须做连续做个45分钟，在健身房可以可选择跑步机、或登山机，轮换运动就可以了，也不会产生枯燥感。会增加减肥的乐趣。

　　3、也可以做下其他的运动比如舞蹈，瑜伽等等，适当的调节自己的全身都加入运动，这样做的好处是不会产生对减肥的倦怠和枯燥感。

　　我也是去健身房减肥的 包了三年的卡呢 还请了私教 我刚去的前段日子 也是体重下不来 还涨了上去 也很困惑 其实我自己知道 是那段时间越锻炼 吃的越多了点 所以体重没下来 反而上去了一点点 因为你刚开始锻炼 就算你不吃 也要有段时间才会下体重 好比整个漫长减肥锻炼的前奏——热身 减肥哪有那么好减的 更何况你又吃了 你如果无法改变自己的胃口 那就只能坚持长时间锻炼 体重会减的慢点 也许一个月就2-4斤 但如果想减的快点 必须戒口 平时吃一碗饭的 就得吃半碗 晚上尽量少吃 运动后尽量不喝水 更别说饮料 因为运动后 肢体处于发热状态 能更多消耗脂肪 就算实在渴 也只能喝点热水 不要喝凉的 总之外面那么多减肥药啊 减肥方法啊 都只是辅助作用 归根结底 最重要的是少入食 把胃缩小 以后慢慢你就会发现自己不要吃太多 就饱了 作息不正常 晚上过了12点还不睡觉 这也是减肥的致命点 生理不正常 内分泌会乱 身体无法正常作息排毒 凌晨2点是身体自动排毒阶段 可想而知 身体长时间这样 就会失去自净能力 怎么会有力气消耗白天的脂肪呢 其实减肥原理相信减过肥的人都知道 少吃多运动戒零食夜宵作息规律 但是你做不到 就活该变胖子 你还晚上吃零食？体重没增已经是运动的功劳了 晚上忍不住就吃水果 喝酸奶 总之你要减肥 必须把这些先改掉 有这个恒心 不然你的减肥永远无法开始 你要时刻记住自己在减肥 ！！！

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