标准动作：俯下你的身躯，并让你的右臂支撑你的身体，使身体保持稳定，然后左手握住一只哑铃，双腿分开与肩膀相同的宽度，弯曲你的左臂，使你的左臂向身体的后方移动，然后再放下你的手臂，并反复的做相同的动作，每天做3组，每组做15个。

　　标准动作：仰卧在地面上，弯曲你的双腿，使双腿固定在地面上，然后打开你的双臂，让双手分别握住一只哑铃，使双臂平放在身体两侧，然后同时举起你的双手，当双手到达最高点时，再将双手放下。并反复的做相同的动作，每天做3组，每组做15个。

　　这些水果再便宜也不要买，是致癌“凶器”，尤其是最后一种，100%致癌，快告诉家人！

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