动作要领：将哑铃凳子调整成向上倾斜的角度，双腿放在地面上，双手紧紧握住哑铃，慢慢放下哑铃，时间要超过1秒到2秒，哑铃大致平行于乳头的位置，双手平行举起哑铃，胸口绷紧。

　　动作要领：躺在哑铃凳上，腰略直立，双腿稳住，哑铃慢慢向下，1秒到2秒以上，哑铃直立，伸展胸部肌肉，固定双脚并向后伸展，胸部保持持续紧张。

　　动作要领：在哑铃凳上，双手举起哑铃，手肘略弯曲，慢慢放下哑铃，呈弧形动作，手臂弯曲90度。

　　动作要领：将哑铃凳调整成斜面，双手紧握哑铃，然后靠在上面。手肘稍微弯曲，慢慢放下哑铃，然后画一个弧线度，可以避免肘部被拉伤。

　　动作要领：躺在长凳上，用双腿夹住哑铃，双腿悬空，双手握住长凳的末端，双腿伸直。

　　然后股二头肌用力，将小腿弯曲到最高点，使股二头肌处于“峰值收缩”位置，并稍微停止。股二头肌张力用于控制体重的缓慢下降。

　　注意：弯腰时，建议小腿垂直向地面抬高，不要超过地面，否则哑铃容易失控，达到最高点后挤压股二头肌，保持片刻。

未经允许请勿转载：56健康网 » 哑铃健身你了解多少？这些动作值得收藏