要说当下讨论热度最高的电影，绝对是《我不是药神》了！除了剧情好看外，男主之一的王传君为角色减重20斤也被大家伙儿狂议论，他咋做到的？

　　最近大家是不是也被《我不是药神》刷屏了？看海报时还以为是部喜剧电影，没想到却这么发人深省，赚足了大家的眼泪。而这部电影的豆瓣评分更是高达9.0，开播首日票房就破了3亿，到现在已经突破10亿，绝对是当之无愧的票房黑马。

　　除了热度一直非常高的徐峥、周一围等实力派演员，饰演吕受益的王传君也凭借着入木三分的演技结结实实地圈了一大批粉。

　　王传君饰演的这个造型有些邋遢的绝症病人，是个很市井而且有些油腻的中年人，这与他之前出演的角色有着天壤之别。

　　在开拍前，王传君为了让人物病态的形象更加到位拼命减肥，本来身形就偏瘦的他在一个月内减掉20多斤，瘦到脱相，真的挺让人佩服的。

　　而他的减肥方法就是大量地运动，最开始每天跳绳4000个，后来增加到8000个。跳绳是一种非常高效的燃脂方式，跳绳8000个大约耗时1个小时左右，而每小时会消耗880卡，这才让王传君在一个月的时间里迅速瘦身成功。

　　明星们为了角色或者上镜更好看，对自己都是特别狠的。短时间快速改变身形虽然真的很励志，但毕竟不科学，对于身体的损伤和副作用都极大，而这些是需要双倍甚至更多地时间去修复的。

　　林允减肥成功估计激发了不少妹纸的减肥热情，虽然瘦下来上镜确实更好看，但普通镜头下的她瘦到两颊凹陷，之前胶原蛋白满满的少女感全无；而且因为营养跟不上免疫力下降造成血小板下降，之前腿上大片大片的淤青也确实让人心疼。

　　为了能争取到《左耳》中的角色，马思纯半个月就瘦了15斤，每天只吃一顿饭，还要跑上六公里，饿了就喝藿香正气液，虽然瘦下来的小马哥五官真的精致很多，但这种全靠毅力支撑的减肥方法太也是太残酷了。

　　减肥堪比整容应该就是这个意思了吧！韩国女星的减肥方法都挺恐怖的，Wendy的身材自出道以来就备受争议，决心减肥的她每天只喝蔬菜汁和南瓜汁，跳一万个绳还要疯狂练舞，极少的摄入和高强度的运动让她一个月的时间瘦了俩size。

　　邓超为了塑造《影》中的角色，不吃晚饭，少油少盐，尽量水煮，每天还要运动一小时，两个礼拜瘦了10斤，脸明显消瘦下来，娘娘都发微博表示心疼 “体重每两天1公斤的速度在向下掉，走路都要我扶着了”。

　　为了出演《红海行动》，杜江在短短21天把体脂率从14.6%降到6%，而男性的正常脂肪含量范围为12%—18%，而且为了脱水，他晚餐只吃盐，也是有点儿太拼了。

　　同样因为角色减肥的还有刘昊然，一个多月没吃晚饭，甚至有两周不吃任何碳水化合物，瘦了十几斤还不满足，在《妖猫传》开拍时他已经瘦了将近20斤，整个人看着非常单薄。

　　这些只不过是为了给大家打打鸡血，告诉你“不瘦下来你都不知道自己有多美”，但嘉小美并不建议大家这么快速地掉秤，毕竟瘦是为了更好看，而不是“虐待”自己，因为减肥把身体搞垮了就太得不偿失了。

　　之前嘉小美也分享了不少健康减肥的食谱，总得来说就是尽量吃低热量有饱腹感的食物，减少热量的摄入；但非常严格地控制饮食很可能会造成反弹，对于热量斤斤计较也并不是长久之计。女星们在减肥这件事儿上都有自己的小妙招儿，让减肥期间的饮食不那么“枯燥”。

　　江疏影隔空喊线年的自己“姑娘，少食多餐了解一下”，照片儿里18岁的她特别青春，脸颊鼓鼓的显得有些圆润。

　　至于少食多餐的成果，就不用嘉小美多说了吧，江疏影不仅身材苗条而且气色也非常好，是那种非常健康的瘦。

　　其实江疏影也不只一次说过提过要少食多餐，吃得种类要多，少量多次。这样其实并不需要太多的忌口，想吃什么就吃几口，饱了就停，既不会委屈了自己的胃，又能提高代谢，消耗更多热量，养成易瘦体质，想胖都难喽!

　　1米67的个子100斤其实真不算胖，但对于女星来说确实需要控制一下，为了减肥景甜也是花了不少心思。

　　除了每天一瓶自己榨的果蔬汁，景甜之前也在小红书上发了几次“吃播”笔记，不难发现她吃的种类很丰富，而且也不能算非常清淡，营养很均衡，但是每一口都细嚼慢咽，避免吃撑，非常有助于减肥。

　　她也有提到，健康的减肥=适当运动+合理饮食，在减肥期间景甜还会喝一些辅助类的产品，比如酵素、膳食纤维有助于促进消化，提高代谢，另外还有助于体内毒素的排出，身体才会更轻盈。

　　都说减肥要少吃甜食，但女孩子嘛总有一个胃是留给甜品的，最近在减肥的张雨绮就分享了一个减肥期间也可以吃的自制甜品“生机巧克力挞”，因为没有添加任何额外的油脂、淀粉和糖，所以非常健康，吃完也没啥罪恶感。

　　材料和用量张雨绮都po在笔记里啦，做法非常简单，不需要烤箱或动火，其中的甜味来自于椰枣和蜂蜜，油脂也选择了牛油果、椰子油这种不饱和脂肪酸，无须担心发胖，还有一定得到饱腹感，喜欢甜食的妹纸们都可以尝试一下。

　　不喜欢甜口妹纸的可以试试蔡文静的食谱，准备内酯豆腐、咸鸭蛋、盐和麻油，然后倒在一起搅拌就可以啦！可以当做一餐，其中内酯豆腐的热量极低，100克的热量在49大卡，含有丰富的蛋白质，而且饱腹感强，是减肥的极佳选择。

　　代餐奶昔的热量一般都很低，而且又有饱腹感，很适合减肥的姑娘来喝，可以减少一天内的热量摄入。娜比是用它来代替晚餐，而且她是配合戒零食和淀粉。虽然代餐奶昔会含有很多营养物质，但不建议大家急于求成长时间用它来代替，毕竟天然的食物才是最好的。

　　另外，代餐奶昔非常适合大吃大喝后的补救，吉克隽逸在中午吃了热量比较高的食物后，晚上就会用代餐奶昔做一个平衡；或者是在连续吃得非常嗨之后用代餐做一个轻断食，避免多余热量的囤积。

　　除了自制的一些小零食，大家还可以备一些低卡的零食偶尔解解嘴馋，与其忍到最后暴饮暴食，不如平常不要让自己太亏嘴，其实网上有很多热量非常友好的小零食，乔欣推荐了四款，但是如果实在管不住嘴的话还是不要买了，毕竟再低卡吃多了也是负担。

　　合理的饮食固然重要，但光靠饮食上的节制会将减肥周期拉长，对减肥信心造成影响，所以运动是减肥避不开的第一步，通过消耗来扩大热量差，比单纯依靠少吃制造热量缺口更奏效。除了上面提到的舞蹈，来看看女星们都超爱的高效燃脂运动吧！

　　跑步是最“简单粗暴”的减肥运动，每小时能消耗400-500大卡，能够有效燃脂以锻炼到全身，但跑步时膝盖、脚踝多少都会承受冲击力，因此不建议体重基数比较大的妹纸跑步。

　　妹纸们可以将跑步作为热身的运动，再搭配后续的无氧运动，可以起到1+1＞2的效果。跑步后一定要进行拉伸，这样儿腿部的线条儿才会更好看。

　　游泳应该是最适合夏天的运动了，而且在相同时间下，游泳消耗远高于慢跑，在水中训练的强度很容易控制在有氧范围内，经常游泳的人身材会非常匀称好看。

　　游泳对于梨形身材的妹纸非常友好，瘦腿的效果非常显著，而且游泳相对更容易坚持，不会有那种呼哧带喘的不舒服的感觉。

　　快节奏的舞蹈可以高效快速燃脂，而且趣味性比较强，不会感觉枯燥，是女生减肥的不二之选。小S最爱的zumba算是热量杀手，每个小时可以消耗掉将近1000大卡，同时能提高全身的协调能力。

　　之前王子文发微博“抱怨”跟着陈赫三餐照吃却越吃越瘦，体重只有39公斤。这与她一直坚持练习瑜伽密不可分，解锁各种高难度体式需要花费很多的时间，因此消耗量也是极大的，多吃多动自然很容易养成易瘦体质。

　　瑜伽其实并不会让你在短时间内体重下降很多，但是却能激活身体，而且令身材更加紧致，自然就会显瘦，当然空中瑜伽和高温瑜伽的消耗会更大，大家根据自己的喜好来选择就好。

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