56健康网天气转凉，每天吃一碗米饭增加到两碗，一个馒头变成两个馒头……“怎么办，入秋了，我的身体也开始发福了。”随着食欲的上升，一些爱美的女士开始有了担忧，减肥计划也在进行中。国家一级健身指导员许德民表示，秋季盲目节食减肥对身体极其不利，容易引发各种不良效果。
健康减肥永远和运动息息相关，只有运动才能消耗多余的能量，让身体保持苗条。“秋天的温度微凉微凉的，不像夏天随便动一动就满身汗，更适合运动，运动过后反而觉得神清气爽。”许教练说，学会一套独特的减肥方法，回家给需要减肥的亲人传授，将会是别有一番心意。
在做家务的时候，不妨改变一下自己，只要做些动作的小改变，就可以让身体在不断的弯腰、甩臂等动作中得到锻炼，舒展身心，这样就会拉动身体内的脂肪快速进行新陈代谢，有助于甩掉秋膘，让做家务成为一件快乐的事情。
“比如许多人在家里不喜欢拖地，而选择跪在地上擦地，擦地减肥也是需要技巧的。”许教练说，我们可以双腿并拢屈膝跪在地上，脚跟离地，臀部往脚跟靠拢，准备一块抹布放置于身前，双手伸直压在抹布上面，注意腰背部保持平直。然后双手来回推动着抹布，膝盖保持原地不动，上半身随着双手往前倾，但上半身不要着地，大腿与小腿之间的夹角大于90度而小于180度。
俗语说：“药补不如食补，食补不如锻炼”。金秋时节，无论是背包远足，还是三五好友结伴打球，都不失为健身的好方法。
“今年十一放假时间较长，我们回家和家人团聚时，可以和家人一起散散步，聊聊天，在徒步中锻炼自己，同时给比较爱偷懒的亲人们培养一个好的运动习惯。”许教练说，慢跑适合任何人群，尤其是老年人。最适合在秋季进行，因为慢跑能增强血液循环，改善心功能，另外，跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。
许教练说，尤其是居住在城市里的人群，很多运动都会受到限制，但是最简单的运动在自己楼下都能做到，那就是跳绳，跳绳适合青少年和中年人。跳绳不但能强化人的心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。
“跳绳是一项比较剧烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5-10分钟即可，再慢慢增加到10-15分钟。”许教练说。
