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　　按你的说法，可见你要求的是降低体脂，应当采取的是有氧运动。最普遍的做法是跑步，慢跑二十五分钟以上，开始燃烧脂肪（之前是糖元的消耗），建议慢跑40-50分钟（更长也可以，不过要循序渐进，我跑过三个小时的），每周三次以上。其他跳绳、游泳（这个也是好方法，消耗比跑不快，不过要求有游泳池或者游泳馆，而且有利于肩的宽度）。配合饮食，蔬菜和水果以及粗纤维的食物都是减肥的好伙伴。减肥不等于不摄入肉类，建议牛肉、去皮鸡肉（鸡胸肉质量不错），猪肉脂肪比例高，不建议。少吃多餐，可以有效遏制饥饿感，减少单次热量的摄入，可以使用六餐制。药物上，左旋肉碱安全有效，它不算是减肥药，但可以增加跑步减肥的效果，运动前可以适当服用（不运动服用它是无效的）。

　　推荐我的方法：早饭一定要吃。中饭晚饭减半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食。20点后不能吃任何东西（白开水除外）。早上，跑步1小时，中午跳绳300下，晚饭后散步1小时。跑步可以在跑步机上完成

　　建议不去健身房，健身房练死肌肉。。最好采用野战陆军步兵的体能训练方式，初步建议：每天下午四点到六点跑长跑（5-8）公里，早上起床在床上做一百个仰卧起坐和一百个俯卧撑，晚饭后慢跑半小时，晚上睡觉前一百个仰卧起坐和一百个俯卧撑。此计划中，最重要的是下午长跑和晚饭慢跑。。每顿吃七分饱，多吃蔬菜，含高脂肪的食物少吃。。。

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