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　　早上网上和燕麦小米粥，中午吃蔬菜，或牛肉，不能太多，一直坚持。。每天下午坚持跑步30分钟以上，我就这样，瘦了20斤左右。

　　要减肥就别练肌肉，练出肌肉就不好减了。你可以先减下来，然后再做无氧运动，就是塑形。每天坚持跑步机有氧运动。每小时8.5公里的速度，每次50分钟，消耗卡路里400，就可以了。

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