每天都在设想减肥、准备减肥和正在减肥中度过。但同时也可能每天都在失误减肥的泥澡中摸爬滚打，还会一不留神出现减肥反效果。所以想要变瘦，就要远离减肥失误，保证减肥顺利进行。

　　总有朋友在后台提问：我每天就吃这么点，减肥你看行吗？balabala...哎，心累，说那么多次了，不能节食！

　　米饭的的热量高、含糖量高，减肥期间不敢吃一口。可是转头就抵不住零食的诱惑和朋友的劝说，闲下来就会吃一些饼干或者面包。

　　其实饼干、面包和米饭一样，都是高热量、高糖分的食物，食用后会造成热量剩余和血糖值急剧升高，最后都会导致肥胖的发生。

　　另外饼干和面包等还为了增加口感而加入了大量的糖分，对比而言，吃了面包以后肥胖的情况还会更加严重。

　　水果的确是营养成分丰富，健康养颜又瘦身的食物，但是很多的水果种类的不同，所含有的糖分和营养也各不相同。高糖分的水果食用以后同样会造成血糖值的急剧升高和脂肪堆积。所以减肥期间的水果也不能乱吃，尽量挑选一些糖分低、脂肪含量少的。

　　减肥期间尽量要少吃高糖、高油脂的水果，例如，西瓜、榴莲、鳄梨、桂圆、椰果等。

　　相对来说，素食本身的热量要低一些。另外它们富含食物纤维，还能促进肠胃循环和加快食物的消化排泄，有助于减肥瘦身。但是素食的烹饪方法不同，对身体产生的效果也各不相同。

　　例如水煮或者清炒茄子都是优质的减肥食物，但是经过油炸的红烧茄子就是增肥食物。所以即使是素食也不完全能达到减肥效果，还要考虑烹饪方法。

　　减肥最忌讳的一种方式，就是：“an apple a day keeps the doctor away”，早餐酸奶面包，午餐酸奶面包，晚餐不吃，连续一个礼拜，也许你会瘦下几斤，但是这种方法绝对会激发你体内饥饿因子，时间久了，就会呈现爆发式，引起暴饮暴食，而且得到的是极度疲劳、营养不良，流失肌肉以及面黄肌瘦。

　　如果长期不吃淀粉，确实会瘦，因为淀粉的热量通常较高，但也很容易变成极低热量饮食，会导致体内功能失调。而且当热量不足时，身体很容易会拿蛋白质来燃烧，也就是肌肉，所以长期下来会导致营养不良、流失肌肉。

　　所以一定要吃淀粉，但要吃好淀粉，复合性的碳水化合物，如地瓜、南瓜、芋头、豆类、全麦类，都是好的复性碳水化合物来源。

　　一天里是不可能一下就消耗掉1500卡的，能量的使用是整天慢慢的，如果你一下子吃进了大量的热量，身体并不会把他分散到一天去利用，处理不了的热量和糖分，都会化成脂肪储存起来，变成肥肉!一天只吃一餐，初期虽然会瘦，但最后会越吃越肥。

　　体重控制是一辈子的事情，有些人求瘦心切，做的太极端，例如只吃水煮的食物，不加油不加调味，

　　其实减肥不用事事要求做到100分，你在外面聚餐，就通过细嚼慢咽降低吃的速度，饭前喝汤或者吃一点水果增加饱腹感，饭后再适量运动消耗多摄入的热量。

　　因为少吃就已经没有能量了，还多运动，那更惨，一个已经没有足够能量的身体，还多运动的下场就是肌肉快速流失，虽然会瘦的很快，但那大部份都是流失水分和肌肉，代价就是一旦恢复正常饮食会快速复胖回来，

　　假如你每天跑30分钟，然后不注意控制饮食，你会感觉越运动越胖，因为这30分钟，最多让你消耗300~350卡的热量，更何况很多人一个礼拜只坚持了几天，

　　甚至30分钟都不到，这个时候如果不控制饮食，随便吃一下就把运动的热量扺消掉了。

　　另外单吃素食很容易造成身体的养分不均衡，严重影响新陈代谢，并不能达到减肥瘦身的效果，反而还会变得更胖，甚至危害身体的健康。

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