健身房健身计划表，本人男173cm，73.3kg，脂肪主要堆积在肚子上，先瘦身再练出肌肉线条，求大神指点

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　　不要网上搜索粘贴过来的，希望是根据本人情况制定计划表对了我23岁，工作属于经常坐办公室那种...

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　　一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机，它对膝关节的冲击很小） 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度）

　　三:饮食方面: 少食多餐，减慢吃饭速度 ，多吃蔬菜和粗 粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。

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　　从你的身高体重来看，你的身材还是比较标准的，建议你先养成锻炼习惯，我以前用的办法是这样的：

　　因为腹肌是唯一一块不需要休息，天天都可以锻炼的肌肉，所以，我建议你先从每天20个/组,2-3组仰卧起坐开始，每天每组加1个。花不了不多时间的。

　　最后，你再看看，你是否需要进行围度方面的提高，这就需要器械和营养了。等你养成习惯后再谈。

　　展开全部给你讲个故事，反正你做办公室也有的是时间：从前，外国有一名吊死，名叫阿甘。他在人生唯一一次恋爱之中失恋了，然后进行了长达三年六个月零七天的长跑，终于走出阴影，成功逆袭。时下，国内有个小吊死也失恋了，是那种单相思的失恋，然后他也去长跑，结果他说了一句话：不得不承认外国吊死的疗伤方法还是很有效的，我还没跑到三十分钟就已经累成傻逼了。

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