我是女生，163，50.2公斤，肌肉含量照标准的低很多，相对脂肪含量就高出了，新陈代谢的数值显示也是不太好。我是上身很瘦，下身脂肪相对堆积的更多些。我想胸部更丰满些，腰腹部更紧实...

　　我是女生，163，50.2公斤，肌肉含量照标准的低很多，相对脂肪含量就高出了，新陈代谢的数值显示也是不太好。我是上身很瘦，下身脂肪相对堆积的更多些。我想胸部更丰满些，腰腹部更紧实些，臀部翘一点，希望能帮助我实现我的逆袭，谢谢了！

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　　那么胸部需要锻炼下胸大肌，一般用器械夹胸或哑铃卧推。臀部主要是深蹲和屈腿硬拉。因为你是用手机看不到附件，那么加我150七七一七195,我再把附件发过去，动作如果不会做附件里面会有电子书的图文教程。

　　如果你想强壮，跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！ 如果你想聪明，跑步吧！有运动习惯的话自然会臀部更翘一些，腹部脂肪更少一些的。不过运动可以使胸部更加结实挺翘倒不一定会使胸部更加丰满。因为运动可以减脂肪，而胸部大多由脂肪构成。男胖子的胸部不也大么

　　1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。

　　2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。

　　3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。

　　4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。

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