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变啦隶属于浙江卫健科技有限公司, 提供快速有效的健康减脂服务,给减脂需求者和减脂服务者提供一个可远程监测、交流、服务的平台,将减肥者真正带入数字化减脂时代。
我们可以把去健身房锻炼的人为两类:第一类是增肌、增重,第二类是瘦身、减肥。这两类人群的健身目标不同,因此训练的方法也不同。
用有氧健身器械进行5到10分钟的热身,比如用跑步机慢跑10分钟,或者用功率自行车骑车10分钟等。
用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉进行45分钟的力量训练。
每块肌肉安排2到3个练习动作,每个动作做3到4组,每组做8到12个。采用逐渐递增的重量进行练习。
可以选择用有氧健身器械进行5到10分钟的有氧运动,或者对身体各部位肌肉进行拉伸。
用有氧健身器械进行5到10分钟的热身,比如用跑步机慢跑10分钟,或者用功率自行车骑车10分钟等。
用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉或者全身肌肉进行30分钟左右的力量训练。
每个动作做1分钟,或者根据自己的运动能力安排练习次数做10个、20个、30个等。做完一组休息1到2分钟,然后再做相同练习动作,每个动作做2到3组。
再进行至少30分钟的有氧练习,同样可以选择慢跑、快走、骑车等。对于瘦身、减肥的健身朋友们来说,最后的有氧运动相当重要,有氧运动的时间越长,减肥的效果也就越好。
变啦隶属于浙江卫健科技有限公司, 提供快速有效的健康减脂服务,给减脂需求者和减脂服务者提供一个可远程监测、交流、服务的平台,将减肥者真正带入数字化减脂时代。第一次去健身房的话建议不要做高强度的器械训练,因为现在很多的健身房并不是非常的正规,可以先选择从跑步机和仰卧起坐机开始练起,先锻炼耐力和消耗多余脂肪为主,一般跑步机的线分钟的慢跑为一组,一次跑3组左右就可以达到初学者一天的运动量了,再配合练一点仰卧起坐器上锻炼自己的腰腹力量,为日后上肢的器械锻炼打基础~ 追问: 看来你比较专业,哈哈,那我再问问快走代替慢跑行吗?因为我一跑步就岔气 回答: 在跑步机上跑步比在路上要轻松很多,首先你先得做热身运动,一般15~30分钟,等关键和身体感觉有点热了再上机器~然后跑的时候注意呼吸,把注意力全部放在呼吸上,2吸1呼、或者2吸2呼随便你,看个人的适应能力~这样一般都不会岔气的~ 追问: 热身也是在跑步机上做吗?还是原地抻抻腿、扭扭腰就行了? 回答: 先在原地坐~压压腿、活动一下关节~然后上跑步机,先从快走开始,然后速度一点一点加上去,最后加到适合自己节奏的速度,结束后再速度慢慢的降下来,不要一下子停下来,这样也会岔气的~ 追问: 谢谢你,你真专业,是教练吧?那等我前期做完了再问你接下来的吧,说那么多记不住,嘿嘿,先给你最佳答案,你有qq什么的么?便于咨询 回答: 呵呵~我不是教练,不过经常在健身房锻炼,所以方法也是自己摸索出来的~相信练一阵子你熟悉以后也会有自己的方法的
健身房小白运动之前可以先服用一些健身减脂的产品, Hydroxycut乐脂的就不错。首先要做的事情是先热身再运动,防止受伤,刚开始不要锻炼太长时间,一个小时内最佳,多做有氧运动并且要注意运动完一小时内不要补充食物。
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