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　　 ②速度。男1000米，女800米，速度控制在3分30秒之内。

　　2016-03-01展开全部请问您的性别，以此制定适合的减肥计划更多追问追答追问男追答首先饮食方面

　　要吃一清淡为主的，如果是男生要练肌肉的话，要多吃一点蛋白质的食物。例如鱼或鸡蛋。

　　做运动要有连贯性不要坐一会儿就歇息。还有21天减肥法，成效快，但要有很大的意志力

　　跳绳500个，跳水在跳的时候可以短暂的休息，但不可休息的时间过长，这样就不会有太好的效果。

未经允许请勿转载：56健康网 » 本人170斤身高178CM。怎么可以有效的减肥。没时间去健身房定一个计划