我是个男生快17岁了，168cm75KG办了张健身房的卡，想减肥，但不做举重类的锻炼，还想长个，我想健康有效的减肥，最天去跑了20多分钟显示3000多米。再做了点收敛腿的锻炼，压筋，拉伸。...

　　我是个男生快17岁了，168cm 75KG 办了张健身房的卡，想减肥，但不做举重类的锻炼，还想长个，我想健康有效的减肥，最天去跑了20多分钟显示3000多米。再做了点收敛腿的锻炼，压筋，拉伸。但是5天了，还是没增没减。

　　我 记得我原先70KG的时候减肥没那么难啊，每天在操场跑1、2千米，饭吃的少了，1个月就瘦了好多，每天都能看见体重减少许多。现在怎么那么慢啊？健身房做那些最有效果？有什么方法能更好的减肥。

　　各位大哥大姐帮帮我啊。有经验的人教下我。我想每天最多去50分钟左右，因为还有别的事。我先谢谢了。展开我来答

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　　运动要30分钟以上才能减脂，你可以去做高温瑜伽，还有动感单车，那个很累~~

　　我同学天天跑步，就在跑步机上跑，跑一个小时，然后做放松运动~瘦了不少，她吃的也很少哦~~

　　展开全部同命相连 不过 我的情况能好点 今天刚跟健身教练沟通了下 减肥 主要还得是合理膳食（不是一味的少吃）减少摄入量 多做运动 增大消耗量 这两方面都是因人而异 没有什么固定的说法 但说到运动 我感觉 你所说的那些你做的 仅仅只是热身运动 基本上达不到减肥的效果 想要减肥 还是得要力量练习 在配合有氧运动 这样才有可能达到效果 还有 力量练习 不是说非得做举重 只要能给肌肉恰当的刺激的器械练习及运动方式 都可以说是力量练习 时间上 稍微有点短 50分钟 好像真有点不够 无论是有氧运动 还是力量练习 不达到一定的强度 基本上没什么用 这可以跟你高中生物联系起来 时间少 只是消耗糖原 脂肪还没有受到威胁哦 有条件的话 多跟健身教练沟通吧...

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