减肥健身的人早餐，午餐，晚餐应该怎么吃？运动锻炼的时间最好是几点？游泳和健身可以交替进行吗？

　　减肥健身的人早餐，午餐，晚餐应该怎么吃？运动锻炼的时间最好是几点？游泳和健身可以交替进行吗？

　　减肥健身的人早餐，午餐，晚餐应该怎么吃？运动锻炼的时间最好是几点？游泳和健身可以交替进行吗？我16岁身高187体重170，身上肥肉不少，决心减肥，我应该怎么做，谢谢！...

　　减肥健身的人早餐，午餐，晚餐应该怎么吃？运动锻炼的时间最好是几点？游泳和健身可以交替进行吗？我16岁身高187体重170，身上肥肉不少，决心减肥，我应该怎么做，谢谢！

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　　首先早餐不能油腻和荤腥，最好是家里做的牛奶燕麦片鸡蛋之类有营养的，中午可以加一些鸡胸脯肉或者水果之类的补充点蛋白质，晚饭少吃一点流食和水果就好，不能吃糖份和脂肪含量高的食物。运动的线，锻炼肌肉是最好的，游泳和健身分开进行是最好的，不会给身体造成压力负担和肌肉对运动的无感性。除了大肉不要碰，羊肉少吃以外其他的都影响不大的，当然最好的还是吃鸡肉和鱼肉没事儿，我朋友是健身教练，我最近也在减肥，所以肯定没问题的，我一周减了两三斤我都是早上或者晚上锻炼，早饭麦片，中午随便吃点，晚上麦片或者饿了就吃点外面，不是很严格控制饮食，锻炼的话也是一周三四次的样子，只要能坚持，保证体能上去了慢慢的减肥就容易坚持了，现在锻炼费劲的原因就是体能跟不上，要一点一点加上去的

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