本人目前1.75高80KG重喜欢健身，想减脂但是又不想消耗掉肌肉，白天工作，晚上去健身房健身，一般以1小时无氧40分钟-1个小时有氧搭配为主，晚餐是吃两个馒头一个玉米1-2个鸡蛋外或者牛...

　　本人目前1.75高 80KG重喜欢健身，想减脂但是又不想消耗掉肌肉，白天工作，晚上去健身房健身，一般以1小时无氧40分钟-1个小时有氧搭配为主，晚餐是吃两个馒头一个玉米1-2个鸡蛋外或者牛奶，出发前吃个香蕉来搭配的。请问各位大神还有没有更好的吃法，或者吃其他什么既可以为健身提供能量也能消除饥饿感

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　　展开全部第一，先说说有氧你都练什么，什么部位，什么节奏，多少组，每组多少个，多大重量

　　第二，有氧不要天天做，消耗肌肉很厉害，刷脂的话Hiit和敏捷性训练效果更好。跑步一周2次就行，主要是训练心肺。

　　第三，晚餐是练后吃吗？一个馒头就不少了，其实你吃两个玉米就可以，再加一份蔬菜沙拉，蛋奶没毛病，如果练前一个香蕉不够的话，啃半个馒头也可以，或者干脆吃块糖，糖原不足你的训练会打折扣。更多追问追答追问你好，我有氧就是骑单车或者跑步，每次坚持一个小时左右，我每天都在做1个小时无氧后做1个小时有氧，反正就是运动单车、跑步、快走挨着来 晚餐是健身前吃的，吃完再去吃的香蕉追答晚餐放到练后吃。练前吃那么多你胃受不了，而且练完很容易饿，再吃就吃多了，不吃有可能消耗肌肉。

　　开始说错了，是无氧，你都练什么，什么部位，什么节奏，多少组，每组多少个，多大重量，这个很重要，很重要，很重要。追问那练前怎么吃呢？不可能空腹吧。我无氧是轮着部位做的，第一天针对胸，第二天针对背，第三天针对手。然后又胸~轮着来的，重量的话一般在自己刚好能承受的最大限度，一般12-15次为一组，一次性5-8组追答没大毛病，说说我的建议

　　我是胸带三头，背带二头，休1天，肩腹小臂一天，腿臀一天，休2天，循环。因为是增肌期暂时不做有氧。

　　重量和频率的问题，减脂的话不要选太高的重量，那是纯增肌的练法，减脂期做耐力组就行，选一个你做20个刚好力竭的重量，一组20个，休息30秒到1分钟，做下一组，做6-8组。然后换动作。一个部位2-4个动作就可以。

　　你现在做的有氧，慢跑和单车，太多了，一周两三次就不少，纯有氧过多变然会损耗肌肉的。刷脂还是Hiit这一类的好用，特别是皮脂，敏捷性训练也不错，比如能量梯和跳绳，当然必须是高强度的。

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