：把握好吃饭时间。感到饥饿时开始用餐，吃到七、八分饱便及时停止。按时吃饭，可以避免吃得过快、过多。

　　2、专心：边吃饭边看手机、电视，注意力分散，容易错过身体发出的“吃饱”信号。放下手机专心吃饭，不仅有助于控制食量，还能促进消化吸收。

　　3、多嚼：每口饭认线次，唾液中含有的消化酶能够帮助分解食物，减轻脾胃负担，带来更强的饱腹感。

　　1、什么时候走：最佳散步时间是饭后半小时。早上10点是空气质量最高的时段，有条件的朋友可以将散步安排在早餐后。

　　2、往哪走：不要在道路两边散步，一是车流量大不安全，二是空气质量差，容易对呼吸系统造成伤害。理想散步场所应该是公园或操场，塑胶跑道足够柔软，能够有效缓解行走对关节造成的冲击。

　　平和的心态，对身体健康有着重要意义。当你情绪稳定时，气血才能够正常运行。

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