56健康网一周健身计划表 周一：胸肌、肱三头肌训练： 平卧哑铃推举 4 组*10-12 次（结合变化） 斜上哑铃推举 4 组*10-12 次 仰卧哑铃上拉 4 组*10-12 次 仰卧哑铃飞鸟 4 组*10-12 次 哑铃头上屈伸 4 组*10-12 次 哑铃仰卧屈伸 4 组*10-12 次 俯卧哑铃屈伸 4 组*10-12 次 周二心肺功能训练（心肺功能训练对增肌很有利） 跑步 30-50 分钟 周三：背肌，肱二头训练 站立俯身哑铃划船+俯身飞鸟 4 组*10-12 次 哑铃硬拉 4 组*10-12 次 引体向上 4 组*10-12 次 哑铃交替弯举 4 组*10-12 次 锤式弯举 4 组*10-1
健 身 计 划 表 时间 周 一 周 二 周 三 周 四 周 五 周 六 周 日 HIIT适应性训练 HIIT适应性训练 HIIT适应性训练 HIIT适应性训练 HIIT适应性训练 （23m） （23m） （23m） （23m） （23m） 上午 全身拉伸（8m) 全身拉伸（8m) 全身拉伸（8m) 全身拉伸（8m) 全身拉伸（8m) 跑前准备 （7m） 慢跑5公里 (约40m) 瘦腿训练 （11m） 下肢拉伸 （10m） 腹肌训练入门 （15m） 休 息 休 息 跑前准备（7m） 综合热身（7m） 跑前准备（7m） 跑前准备（7m） 跑前准备（7m） 综合热身（7m） 慢跑5公里 (约4
星期一 1 胸部 2 背部 3 腹部 胸部 仰卧杠铃卧推 仰卧上斜杠铃卧推 坐姿器械推胸 仰卧上斜杠铃卧推 腹部 悬垂举腿 腹部紧缩机 下斜仰卧起坐 斜下降仰卧起坐 背部 宽握下拉/后方下拉 坐电缆推拉 屈腿硬拉 腿部 坐姿水平蹬腿/斜卧负重腿举 /哈克深蹲 俯卧腿弯举 站姿提踵 臂部 杠铃窄卧推 单臂/绳索下拉 坐姿哑铃臂弯举 杠铃弯举/托臂弯举 肩部 直立杠铃前平举 直立哑铃侧平举 坐姿器械反式飞鸟 星期二 肩部 臂部 腿部 组数 4组 4组 4组 4组 3组 4组 4组 4组 4组 4组 4组 星期三 胸部 背部 腹部 星期四 肩部 臂部 腿部 星期五 胸部 背部 腹部 星期六
南城游泳健身俱乐部 项目计划书 二〇一七年五月四日 目 录 俱乐部文化： ...................................................1 1、前言 ........................................................2 2、市场分析 ....................................................2 3、竞争分析 ....................................................3 4、俱乐部操作计划 ..........
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢 男士健身计划介绍 导语：爱美是每个人都有的一面，不管男女不管老少，不分贵贱，不 分身份，女的希望自己漂亮优雅身材好，男的希望自己英俊潇洒魁梧 的身材，那么男士 爱美是每个人都有的一面，不管男女不管老少，不分贵贱，不分身 份，女的希望自己漂亮优雅身材好，男的希望自己英俊潇洒魁梧的身 材，那么男士想要保持自己迷人的身材需要采取那些方法，下面就给 大家分析一下男士健身计划。 根据男性的身体特点，制定健身计划，选择适当的健身方法。男性 健身计划主要包括胸部、腰臀部、背部、肩部、腿部等部位的训练， 起到增强体质的作用。本专题主要介绍肌肉耐力训练方法的内容，基 本的锻炼
哑铃健身一周计划详解 哑铃健身一周计划表 以下是动作详解： 1.坐姿哑铃推举： 主锻炼肌肉：三角肌，其次是肱三头肌 起始姿势：坐在坐姿推举凳上。将背部紧靠在背垫上。双手各拿一个哑铃。上臂向 两侧分开，前臂向上，使哑铃刚好超过肩膀的高度。 将哑铃向上推举至双手几乎伸直(手肘接近锁定角度)，过程中不要让哑铃摇晃。当 两个哑铃几乎在头顶上相触时，再慢慢下降到起始位置。 2、侧平举： 主锻炼肌肉：三角肌中竖 注意事项： 1.持铃提起和放下过程中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。 当哑铃向两侧提起时，同时使手腕向上转起至比大拇指稍高些，直到提起至最高位 置；哑铃落下时，手腕再
囚徒健身六艺十式图文教程和计划表 S 第一式 俯握撑 墙壁俯卧撑 初级：1 组，10 次 深蹲 肩倒立深蹲 初级：1 组，10 次 引体向上 垂直引体 初级：1 组，10 次 举腿 坐姿屈膝 初级：1 组，10 次 桥 短桥 初级：1 组，10 次 倒立撑 顶墙倒立 初级：30 秒 中级：2 组，各 25 次 中级：2 组，各 25 次 中级：2 组，各 20 次 中级：2 组，各 25 次 中级：2 组，各 25 次 中级：1 分钟 升级：3 组，各 50 次 升级：3 组，各 50 次 升级：3 组，各 40 次 升级：3 组，各 40 次 升级：3 组，各 50 次 升级：2 分钟
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢 男士减脂健身计划 导语：现在的减肥大军中多是女性群体，但是随着时间的推移，以及 健身理念深入人心，越来越多的男士也开始步入这个行列。那么男士 朋友们该如何进行 现在的减肥大军中多是女性群体，但是随着时间的推移，以及健身 理念深入人心，越来越多的男士也开始步入这个行列。那么男士朋友 们该如何进行减肥健身呢？想来这也是不少男性朋友的困惑之一，今 天我们就来为大家说说男士减肥健身的计划该如何设计？ 一般我们锻炼的部位主要是几大肌肉群：胸、背、腿、肩、腹、手 臂，下面我就要给出详细的训练计划了，可能会涉及到一些健身名词， 不知道你懂不懂，不懂的话自己再查查。 从你第
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢 男士瘦身健身计划的方法有哪些 导语：减肥时会有很多问题出现，因此要制定出相关的减肥计划，男 女的减肥方式有区别，所制定的减肥计划也会有区别，男士瘦身健身 计划要观察身体的 减肥时会有很多问题出现，因此要制定出相关的减肥计划，男女的 减肥方式有区别，所制定的减肥计划也会有区别，男士瘦身健身计划 要观察身体的肥胖程度，还要注意减肥的时间制定，当然对食物的重 视也无要注意，多方面的问题综合起来，则更有利于减肥的执行，否 则会出现减肥失败，那么男士瘦身健身计划的方法有哪些呢？其计划 方法有： 男士健身减肥方法第一组：仰卧起坐(一) 平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微
全天候喝水健身计划表范文 我们一直以为在减肥期间只要不吃主食和肉类就能达到减肥的效 果，殊不知，即便是你每天不吃东西，只喝水和饮料，都会获取 1426 卡的热量。正确的喝水方法让你轻松减肥，而不用再忍受节食 之苦。 一天内的 6 次饮水时间，能得到 1400 多卡的热量。而在你自己的 减重计划内一定没把这些内容计算在内，你可能还以为今天我不吃 主食，只喝一些橙汁就可以减少大量的热量，这可真是错误的想 法。 当然，热量不是魔鬼，它是为我们身体提供能量的好东西。但如 果不把这些每天通过饮用的方式滑入你体内的热量计算在减重计划 里，它们就会以每天 1000 卡左右的速度进入你的体内，破坏你的减 重
周运动健身计划表 时间 星期一 项目 晨 中 晚 晨 中 晚 晨 中 晚 晨 中 晚 晨 中 晚 晨 中 晚 晨 中 晚 晨 中 晚 晨 中 晚 晨 中 晚 晨 中 晚 晨 中 晚 晨 中 晚 晨 中 晚 慢跑20分 柔韧性锻 力量训练 俯卧撑3 仰卧起坐 双腿深蹲 整理运动 钟 炼10分钟 10分钟 组10/每 3组30/每 起立 10分钟 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢 健身房锻炼减肥计划 导语：现在我们经常能听见周围的同事抱怨自己身材不好，想通过一 些科学有效的方式进行减肥运动，其实这都是大家养生意识提高的表 现。可是很多白领 现在我们经常能听见周围的同事抱怨自己身材不好，想通过一些科 学有效的方式进行减肥运动，其实这都是大家养生意识提高的表现。 可是很多白领朋友到了健身房过后，会自己盲目的选择一些器械来进 行减肥活动，为自己的减肥之路走了不少的弯路，那么健身房锻炼减 肥计划有哪些呢？下面我为大家来一一做一个讲述。 健身房锻炼的正确顺序 不少人都去过健身房，但很多人都是凭借自己的兴趣选择练习。你 了解健身房锻炼的正确流程吗
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢 男士减脂健身计划 导语：现在的减肥大军中多是女性群体，但是随着时间的推移，以及 健身理念深入人心，越来越多的男士也开始步入这个行列。那么男士 朋友们该如何进行 现在的减肥大军中多是女性群体，但是随着时间的推移，以及健身 理念深入人心，越来越多的男士也开始步入这个行列。那么男士朋友 们该如何进行减肥健身呢？想来这也是不少男性朋友的困惑之一，今 天我们就来为大家说说男士减肥健身的计划该如何设计？ 一般我们锻炼的部位主要是几大肌肉群：胸、背、腿、肩、腹、手 臂，下面我就要给出详细的训练计划了，可能会涉及到一些健身名词， 不知道你懂不懂，不懂的话自己再查查。 从你第
囚徒健身六艺十式图文教程和计划表 俯握撑 第一式 墙壁俯卧撑 初级：1 组，10 次 深蹲 肩倒立深蹲 初级：1 组，10 次 引体向上 垂直引体 初级：1 组，10 次 举腿 坐姿屈膝 初级：1 组，10 次 桥 短桥 初级：1 组，10 次 倒立撑 顶墙倒立 初级：30 秒 中级：2 组，各 25 次 中级：2 组，各 25 次 中级：2 组，各 20 次 中级：2 组，各 25 次 中级：2 组，各 25 次 中级：1 分钟 升级：3 组，各 50 次 升级：3 组，各 50 次 升级：3 组，各 40 次 升级：3 组，各 40 次 升级：3 组，各 50 次 升级：2 分钟 第二
不同体质的健身计划表 的体质有不同的类型， 我们在这里针对三类健身人群进行了一个分 类以及健身的一些基本计划： A、 理想型训练计划 男士： 训练要点：以增加体重为主，同时注意不要长太多脂肪，每周进行3次，隔 天1次的力量训练 每周有氧训练总计不超过60分钟 训练日程： (周一)胸、背、肱二头肌、肱三头肌、前臂、大腿 (周二)20分钟有氧训练 (周三)肩、胸、背、肱二头肌、肱三头肌、小腿、腹 (周四)20分钟有氧训练 (周五)胸、背、肱二头肌、肱三头肌、前臂、大腿 女士： 训练要点：增加体重的同时，注意不要长太多脂肪，每周进行 3次，隔天1 次的力量训练， 每周有氧训练总计不超过90分钟 训练
初级专项理论模拟试题 一、单项选择题（每题 1 分，共 50 分） 1．关节面是指构成关节两骨相对应的关节面， 多为一凸一凹，凸的为——。 A 关节囊 B 关节头 C 关节窝 D 关节腔 2. 运动环节绕额状轴的矢状面内做的运动是 A 屈、伸 B 外展、内收 C 回旋 D 水平屈、伸 3.肘关节可完成下列运动中的——。 A 屈、伸 B 外展、内敛 C 水平屈、伸 D 环转 4 做下蹲练习，向上站起时，膝关节的运动 A 屈 B 伸 C 外展 D 内收 5 上肢带关节包括—— A 胸锁关节和肩锁关节 B 桡尺关节和肩锁关节 C 胸锁关节和肩关节 D 桡尺关节和胸锁关节 6 人体椎间盘的数量是——
初级专项理论模拟试题 一、单项选择题（每题 1 分，共 50 分） 1．关节面是指构成关节两骨相对应的关节面， 多为一凸一凹，凸的为——。 A 关节囊 B 关节头 C 关节窝 D 关节腔 2. 运动环节绕额状轴的矢状面内做的运动是 A 屈、伸 B 外展、内收 C 回旋 D 水平屈、伸 3.肘关节可完成下列运动中的——。 A 屈、伸 B 外展、内敛 C 水平屈、伸 D 环转 4 做下蹲练习，向上站起时，膝关节的运动 A 屈 B 伸 C 外展 D 内收 5 上肢带关节包括—— A 胸锁关节和肩锁关节 B 桡尺关节和肩锁关节 C 胸锁关节和肩关节 D 桡尺关节和胸锁关节 6 人体椎间盘的数量是——
