56健康网颈椎胸椎恢复方案 这篇文章作者根据自己个人情况花了不少的时间和精 力写出这篇文章,颈椎、胸椎的问题很有普遍性, 推荐给大家。 可以点击[查看原文]来访问原始链接.作者:张圣梁出 处:之前和人聊，发现有颈椎、胸椎相关问题的人实在一茬一 茬的。 【在看本文的亲有颈椎或胸椎问题或隐患的应高于八 成】上学期不慎弄伤颈椎，后来也积极治疗弄好的，可是或 许某人措施不对，外加自己胸椎情况本身不很稳定，导致后 来竟出了胸椎的一点问题。几月的忙碌和酝酿后，本月正式 处理此问题。久病成医，这次目标 1 月处理好，最晚 2 月底 灭掉！绝不拖——也分享一下脊椎治疗方法。 （脊椎自上致 下主要分颈椎、胸椎、腰椎，前两个发病很普遍，也是此文 主讲）1 意念决定一切真正决定是否能好的前提因素是你的 意愿强度与信心。我一直没足够关注，才拖到现在。可及时 处理有多关键？脊椎里面是脊髓和神经，所以脊椎断裂是可 以导致瘫痪的，断裂处越高越是截瘫严重。 （那次后我和人 说：差点我就“霍金”了，但以后肯定当心不瞎玩，十年怕井 绳 T_T） 虽然久坐人群正常不会有这种情况， 但背部肌肉 （竖 脊肌等）越疲软，经络越不畅，脊椎越不稳定或存在小关节 紊乱，现象就越严重。头晕、目眩、手麻易闪腰或暂时无法 动弹的情况是有人出现的而且不注意的话常常不断加剧。所 以从经验看： 【量变与质变】脊椎绝对是量变引起质变的过 程——积累好每一刻的积极量变而把握关键的质变是关键 ——意味着急性期（那些将要、正在或开始恢复脊椎问题的 人群）要立刻剿除-每一刻都设法更好地剿除，同时也应视为 长期事情每刻当心——如此而好只是不知不觉的事。l 【蝴 蝶效应】无论从生理、经济、生活等考量，脊椎问题符合蝴 蝶效应，越早解决效益越大，拖对病情恢复和经济等都可以 成为重创。l 【瓶颈】对于那些伏案工作的人，脊椎问题可 能将是他很多工作的关键瓶颈——瞬间生活就不圆满了 T_Tl 【植入关注】上面 3 点谈到的是脊椎及时治疗与关注 的必要性。因此要解决，你必须在头脑中植入处理好它的强 烈意愿与切实关注： 1. [明确治好时间]设定具体明确可执行 的目标、设定合理的治好时间，以此设计最好的治疗方案。 此为前提。 2. [病期日记]病去如抽丝， 习惯在急性期甚至慢 性期坚持记录个人情况，并且在日记中积累解决方案和效果 与感想等，是最好的让意识关注到这一问题的途径。3. [写 总结性日志]写是最好的思考，当我写下本文时，很多以前忽 略的有效方法都“原地买活”了 4. [公示]把目标和方案告诉朋 友 1 次，再到实现时反馈，这将很好强化意识。有了意念的 重视和有效关注——你创造了解决的可能。 2 除病根 多数 人的脊椎（尤其颈椎）问题起因于久坐和枕头不合适， （枕 头选用和颈椎常识详见 warfalcon 该文第 5、 6 行中， 小黄人 文章链接） 。 而久坐问题是更普遍和核心的问题， 本文详谈。 远古人类奔忙于狩猎采摘，而久坐只是近百年来的事情，身 体完全没有适应——比如软骨是通过关节运动时软骨承压 变化而获得营养，肌肉久坐也用进废退地失去力量。所以久 坐必病。因此：l 【枕头】选用合适自己的（见上文）l 选择 符合【人体工学】的椅子、桌子——最好都可调节，至少凳 子鼓励可调节的酒吧椅。书不够高度可以下面垫东西，并用 读书架。 笔记本也可以下垫东西并接外接键盘。 l 合适的 【高 度和坐姿】等，以上 3 点都详见链接中第 5、6 行的文章链 接。 ☆伏案坚持番茄工作法 （虽很不准确， 但最简化地理解： 25 分钟做事 5 分钟休息。专业软件见该链接中） 【个人目标 是， 伏案和休息时间都设计方法不断改善症状】 伏案时： l 可 以使用酒吧椅，调节最佳高度 l 并且每个番茄钟（25 分钟） 后都微调姿势以使脊椎相关组织获得角度变化和营养供给 l 热疗：后背放远红外取暖器照，亲测有效 l *坐姿正常各部放 松，如【人体工学】一处所提。休息时：l 热疗：电吹风从 颈部竖直沿脊椎灌下，0.5~1 分钟，亲测有效。l 做颈椎、 胸椎保护操（见文末，亲自手绘，基于中医推荐、 《拉伸》 、 网上能找到的几乎胸椎操视频、个人实践而设计。前 3 节专 注颈椎，多基于中医，后 5 节专注胸椎，是看完《拉伸》后 自行设计，近期再看专业胸椎视频，发现基本理念都涵盖， 若要再完善，可以第 2 节升级为颈肌抗阻运动）l 热疗：同 上面电吹风 3 健身从长远而言，消除病根、强化脊柱周边肌 肉等强韧性及供血（通过无氧运动或羽毛球）是最佳和最根 本方法。l *你如习惯有氧运动（骑车跑步篮球……） ，鼓励改 为或加上打羽毛球。 l 晚睡早起都做一下小燕飞 （俯卧挺身） 、 五点支撑，平时有空最好也多做——有个瑜伽毯会促进你习 惯养成 l 一周四次无氧运动（或说肌肉训练，关于快速入门 无氧运动，实现健身增肌减肥，近期我将总结） ，个人以无 器械健身为主，全身训练中侧重脊柱方面肌肉的强化（比如 竖脊肌、菱形肌、背阔肌，但避免健身过量） ，4 次中建议都 含小燕飞（俯卧挺身） 、反向划船或更难的引体向上、桥（又 名仰卧挺身，但初学者先强化五点支撑——最初级的桥，进 阶训练相见《囚徒健身》 ） 。 4 最后的考虑——治疗 医学中 有句话“防未病”，我用国外俗语讲就是“一盎司的预防好过一 磅的治疗”。 所以前面 3 个都是强调预防、恢复和非医疗性 平时疗养。 但你若在急性期，或者情况很重，咨询是必须 的，也可进行针灸、推拿（左链接为另一个 warfalcon 提供 的文章链接，谈颈椎超精辟） 。 （另外，部分颈椎问题患者可 能只是枕头问题） *给个建议，针灸推拿时要选好的医生或 好的医院，并慎用扳法。我经历过王医生等医术及修养都很 好的，无比感激他们的帮助。但我胸椎目前有些症状一方面 是过去积累，一方面某医生给我做扳法治疗有可能也催生了 （他手法不一定错，但当时没告知我导致他扳时我自然地一 紧张……然后，说多了都是泪 T_T） * 1 如上文，发现热疗 普遍效果不错，或许因为它符合这种病情对于加快血液等营 养供给、经络舒畅上的作用。2 其实，最终的效果应该是你 习惯性地融入实践，然后渐渐成为生活习惯，并且对自己的 颈椎胸椎状况有很好的直觉把握并能依此按直觉采取相应 有效措施而不再动脑，那时离恢复久不远了……3 知其所以 然有多重要呢？本文的内容积淀我实际超过 100 小时， 光之 前 5 本经典健身类书籍的主题阅读也因此事。但效果是在这 方面真的深入到能够自己设计恢复方案，自己设计保健操同 时能和专家提供的很多理念不谋而合。更关键的，你对自己 身体有了真正深入的了解才是进入了境界。所以对想深入解 决问题的，提供的链接可以看一下，会有收获… 此文得以 完成感谢：warfalcon、小黄人、相关医生、 《拉伸》 、 《无器 械健身》 、 《囚徒健身》…… 对了，可以转发或分享给你身 边存此问题的你在意的人……【附个人手绘颈椎保健操、全 文简要图示化概览】
