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　　中国农业出版社（副牌：农村读物出版社）成立于1958年，是中国农业领域唯一的一家中央级大型综合性出版社。为社会奉献的图书品种累计达2万多种，总印数4亿多册。

　　便秘是症状而不是单纯性疾病，表现为排便的间隔时间和排便时间延长、排便困难，一般不解大便超过48小时，可以认为是便秘。

　　便秘的饮食治疗要根据便秘的不同类型来决定。一般便秘分为三种，即迟缓性便秘、痉挛性便秘和梗阻性便秘。

　　亦称无紧张性便秘或无力性便秘，因排便动力缺乏引起。如多次妊娠、肥胖、年老体弱、久病及营养不良等导致肌肉松弛。饮食长期无食物纤维及维生素B1，食欲差、进食量少，引起机械性或化学性刺激不足，饮水不足及脂肪摄入不足均可引起便秘。

　　多食高纤维饮食：多供给含粗纤维的食物，以刺激肠道、促进胃肠道蠕动、增加排便动力。如多食用蔬菜、水果、粗粮、生拌吃的瓜果、豆类等。每日10～15克膳食纤维，包括可溶性（如果胶）和不溶性纤维。

　　多食富含B族维生素的食物：可促进消化液分泌，维持和促进肠蠕动，有利于排便，如粗粮、酵母、豆类及其制品等。硫胺素能增加肠道蠕动，粗粮、豆类中富含硫胺素。

　　多食易产气的食物：如豆类、洋葱、萝卜、黄瓜、蒜苗等，可促进肠蠕动；蜂蜜、生甘蓝、生萝卜在肠内发酵产生气体，也可增加肠蠕动。

　　适当增加高脂肪和润肠食物的摄入量，禁用烟酒及辛辣食物等。花生油、豆油、菜籽油均可润肠，有助于缓解便秘。

　　肠道神经末梢刺激过度，使肠壁肌肉过度紧张或痉挛收缩。常见原因如滥用泻药、调味品或吸烟过度，或过多摄入粗糙食物和饮浓茶、咖啡和酒，引起自主神经功能亢进。

　　适当增加脂肪摄入量：脂肪润肠，脂肪酸增加肠蠕动，但不宜过多，每天应少于100克。

　　不要吃上火的东西。如：油炸、辛辣。多吃蔬菜、水果，像苹果、柚子、梨之类的。

　　望采纳，我可是很认真的在回答你呦追问的确比较麻烦，谢谢你！我已经便秘了有一段时间了，可能是跟我平时喜欢吃辣的东西有关，再加上上班的时候基本没运动，导致我便秘的问题得不到改善，我在网上看到了一种茶，叫芝原堂慧通茶，听说是专门用来解除油腻、帮助消化，滋润肠胃，排毒养颜的，我决定先买一盒试试看，希望这次有效果啊，还是谢谢你的回答啊追答嗯，好的，期待你的成效。如果有效果的话，希望你能告诉我。这样的话，我也会知道的更全面一些。可以改善我的不足。

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