求健身达人给个健身房减肥方案最近时间开始充足，办了个健身卡。身高178体重103kg，体脂率38.6。骨骼肌31.5，一个星期可去六次健身房，时间充足。求健身达人给个科学快速的减脂方案。...

　　求健身达人给个健身房减肥方案最近时间开始充足，办了个健身卡。身高178体重103kg，体脂率38.6。骨骼肌31.5，一个星期可去六次健身房，时间充足。求健身达人给个科学快速的减脂方案。

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　　展开全部在健身的前2小时不要进食,先做些1小时有氧运动(如:跑步,健美操,瑜伽之类的),再次就做无氧运动.

　　我平时在健身房是:先跑步半小时,再去跳一个小时的健美操或舞蹈之类的(看健身房安排什么课程).做完休息一下,再去做些器材,主要看你是哪里要减你可以让教练跟你拟张计划.另外我建议每天做仰卧起坐和深蹲(就是拿着5斤的哑铃,两脚与肩部的宽度一样,手与身体成90度,15次为一组,共做5组.在家也可以做的),深蹲超有效,但是要坚持每天做或者是一星期做3-4次,我以前是126斤,167的个子,我在健身房像这样待了5个月就瘦了15斤左右,我是一星期去2-3次.因为要工作.我觉得还是健康减肥比较好,这是我的教练帮我做的减肥计划,你可以参考下的.

　　展开全部饮食方面：让人发胖的主要原因就是糖，如果你不吃糖不吃主食，吃再多肉也不会胖。

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