本人男，25岁，身高177，体重152斤，腿部较粗，不是肥肉型的。最近办了个健身房年卡，主要想锻炼下减点体重。本人因为长期在电脑前工作，有经常颈椎，腰椎酸痛，想锻炼下去除病痛。每...

　　本人男，25岁，身高177，体重152斤，腿部较粗，不是肥肉型的。最近办了个健身房年卡，主要想锻炼下减点体重。本人因为长期在电脑前工作，有经常颈椎，腰椎酸痛，想锻炼下去除病痛。每晚到健身房跑步45分钟完，都不知道练什么，都是做做这个做做那个，没个具体的方案。望有高手达人指点一二

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　　你每天慢跑之后开始结合我给你的计划进行锻炼，如果感觉体力跟不上，可以直接适当根据自身体力下调组数。注：极限重量的意思是你能承受的最大重量，并且在该重量下完成一次动作。

　　斜面仰卧起坐 6组x30个 （腹肌是一块儿可以无限锻炼的肌肉，不需要休息！！！）

　　这几个动作有点不知道怎么做- -能不能解答下~谢谢~追答你好，杠铃弯举的视频如下、哑铃弯举只是把器械由杠铃变成哑铃。器械斜板弯举是健身房的一个器械，你去看到这个器械自然就知道了。

　　ht （删掉我）#47;showaJsaS-ER6_fi_uiM.html?s=10

　　展开全部分析你的情况：1体重偏重脂肪多 2职业病身体长期变形使用导致病痛多

　　建议锻炼项目：1有氧运动（可以减脂肪，加强心肺功能）2肌肉锻炼（使你可以对抗疲劳的工作）3韧带拉松（这个关键，可以矫正体型，使骨络正常使用，杜绝你病痛的根源）

　　说明：1跑步机跑45-60分钟，保证8成时间时速在8-10公里。因为这样中速跑30分钟后，就从原来燃烧身体糖分变成开始燃烧你的脂肪。2腰腹部每次尽量都锻炼，因为是连接人体整体躯干的关键肌肉不可忽视。3其他肌肉交错锻炼，留一定的休息时间。4拉韧带主要有，腿部韧带（俯背摸地，压腿等）手部韧带（两手一上一下在背部相握表示你韧带很好，不行就问教练怎么拉）胸部韧带（反手叉腰，让他人在背后给你把两个肘部压在一起）腹部韧带（对你很关键！你问教练去！）颈部韧带等。

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