56健康网专业个人健身计划望请有专业知识的教练给一个健身计划,要详细操作方式,具体健身介绍,能够立刻开始锻炼塑身的.本人有健身卡本人情况:年龄20,身高180,体重84kg,体型就肚子微胖,每天有2个...
专业个人健身计划望请有专业知识的教练给一个健身计划,要详细操作方式,具体健身介绍,能够立刻开始锻炼塑身的.本人有健身卡
年龄20,身高180,体重84kg,体型就肚子微胖,每天有2个小时锻炼时间.
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展开全部身高180体重84kg按这个数据来说不算胖，如果是增肌阶段90kg -100kg都行。至于详细的训练计划，可以说有也可以说没有。因为练到一定的境界，很多高手都是大致方向上定个目标，至于动作计划什么的，不会那么死板的去规定，随心所欲一些。例如，我目前是夏天要减脂，说土一些就是露腹肌。那么我的大方向就是减脂（低体脂），那么就是日常力量 训练加上一定量的有氧运动。比如：我今天练胸，今天上斜卧推加坐姿器械推胸再加个龙门架夹胸，最后双杠加哑铃飞鸟结束。组数和动作根据肌肉充血程度及感觉来安排，我觉得练够了，肌肉力竭了，就可以了，剩下的加上有氧，完成今天的运动量就行了。当然，新手没有那种意识 ，可以选择常规方法，就是一个部位4个动作，一个动作4组，每组8-12下，这样也可以。
至于饮食上，减脂的话，减少碳水也就是主食少吃一些，多吃高蛋白，例如牛肉、鸡胸等，蔬菜多吃。每天多喝水，促进新陈代谢。 增肌的话，碳水可以吃多一些，能适当放纵。减脂必须严格，不能松懈。 当然这些只是只言片语，毕竟健身是个身体建筑工程，想问更多的可以私信我。
