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　　2015-01-29展开全部石传授以为，学生进修严重，大脑委顿深度睡眠不好影响进食要求以及身板康健，以是必然要注意炊事平衡，荤素合理配搭口腹不要太油腻，不要大鱼大肉，要以素食为主荤菜方面，要注意卵白质的摄入，多吃鱼、瘦肉以及鸡鸭荤菜不要吃患上太多

　　一日三餐，早餐要吃饱、吃好，不然前晌9到10时血糖降落，影象力消退，甚或者昏昏沉沉最佳有1至2个鸡蛋，用白开水煮或者蒸成蛋花午时应吃患上丰厚些晚饭不宜吃患上太多，不然胃大量充血，晚上进修时大脑供血不足晚上温习作业较晚可在睡前1钟头吃点牛乳、蛋糕、饼干之类果腹

　　礼拜五：早餐：酱肉包、牛乳(或者豆奶)、素炒三丝(莴笋、白莱菔、胡莱菔)、鹌鹑蛋2个水果：猴的一种桃(或者桃子儿)1-2个中式饭菜：红小豆大米或者小米做成的饭、蘑菇烧鸭、红椒炒花椰菜、鱼头喷鼻菇冬苋菜汤晚饭：芹菜猪肉小笼包、番茄炒鸡蛋、肉末豆腐脑

　　礼拜一：早餐：白馍以及草莓酱、牛乳(或者豆奶)、煮钱袋蛋1个、酱黄瓜水果：夏橙或者白莱菔1个中式饭菜：燕麦白大米或者小米做成的饭、喷鼻菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜络汤晚饭：绿夹豆粥、菘菜猪肉小笼包、毛虾冬瓜

　　虽然不克不及按照上边的食谱一五一十的做，但可以按照营养学家的食谱来调解本身喜欢的菜蔬、水果，学学吧，到时给女孩子也来一份营养口腹谱，呵呵、、、、

　　出格注意不要吃零食，以避免主餐时胃液排泄不足，克化不良还要注意口腹卫生，要吃熟食，不要吃生、冷以及凉拌菜，以避免发生肠胃疾病

　　礼拜六：早餐：面粉以及水发酵制成的、牛乳(或者豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五喷鼻豆腐干水果：草莓(或者李子)5-6个中式饭菜：二大米或者小米做成的饭(白米、小米)、五喷鼻耗儿鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡莱菔、莴笋)、鸡腿菇食用木耳菜猪肝汤晚饭：粟米粥、鸡蛋发糕、鱼喷鼻肉丝

　　礼拜二：早餐：粟米窝窝头、牛乳(或者豆奶)、卤五喷鼻盐茶蛋1个、乳腐(1/4块)水果：枇杷(或者永生果)3-4个中式饭菜：落花生大米或者小米做成的饭、肉末茄子、葱花山药蛋薯泥、鸭子海带汤晚饭：冬苋菜稀粥、豆沙包、菜椒榨菜肉丝

　　礼拜四：早餐：苹果酱花卷、牛乳(或者豆奶)、煮钱袋蛋1个、炒泡豇豆水果：喷鼻蕉(或者黄瓜)1支中式饭菜：二大米或者小米做成的饭(黑米、标米)、喷鼻菇黄花黑食用木耳肉片、红椒炒黄瓜、白莱菔海带排骨汤晚饭：豆乳稀粥、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝

　　礼拜日：早餐：麻酱花卷、牛乳(或者豆奶)、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼水果：苹果(或者莱菔)1个中式饭菜：金银饭(粟米糁、标米)、黑食用木耳笋子烧鸡、糖醋菘菜、绿夹豆番瓜汤晚饭：韭菜猪肉水饺、蒜瓣泥藤藤菜、肉末炒豇豆

　　礼拜三：早餐：鲜肉包、牛乳(或者豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白莱菔、胡莱菔)水果：鸭梨(或者小西瓜)一个中式饭菜：红枣大米或者小米做成的饭、黄豆烧牛肉、干煸四序豆、金针菇甘紫菜蛋汤晚饭：三鲜面块(猪肝、火腿肠、黑食用木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒山药蛋薯丝

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