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　　首先就是早餐了，一日之计在于晨，早餐是一天的开始，因此一定要吃早餐，并且要吃的有营养。有数据表明，早餐的最佳进食的时间是在早上的7点到8点之间，而刚起床的时候是不适宜马上就吃早餐的，要缓个20-30分钟之后再食用早餐，根据这样推断，早上起床的时间则最好是在6点到7点之间。早餐提供了白天活动时所需要的能量，因此早餐要适当的选择蛋白质含量和碳水化合物含量高一些的食物，例如鸡蛋，牛奶，豆浆，面包，馒头，米饭等等食物，同时也要补充维生素，因此还需要食用一些果蔬食物。

　　减肥早餐建议：可以选择2片全麦吐司或者1个全麦小馒头，这里面热量约为160-170大卡之间，半根青瓜，热量约为15大卡，250毫升牛奶，热量约为125大卡，一个鸡蛋，热量约为80大卡。

　　接下来就轮到午餐了，有数据表明，午餐的最佳进食时间是12点到14点之间，午餐要为下午的生理活动提供能量，因此午餐也要吃的有营养，可以适当的食用一些鱼类，鸡胸肉，牛肉之类的荤食，同时也不能忘了果蔬，一定不要食用肥肉和动物肝脏这类脂肪含量高的食物，烹饪方式最好就是水煮，尤其不要选择油炸。

　　减肥午餐建议：100克牛肉或者100克金枪鱼或者100克鸡肉，这里热量约为100-110大卡，一个中等大小的西红柿，热量大约为31大卡，一碗粥，下午的时候可以再吃一个苹果，热量约为83大卡。

　　最后说的就是晚餐了，有数据表明，晚餐的最佳进食时间是在17点到19点之间，这个时间人体内的新陈代谢比较快，而在这个时候吃的晚饭，晚餐中所摄入的卡路里会在睡觉之前就被人体消耗了，不会变为脂肪储存在人体内，如果再加上适量的运动，反而会减少人体自身存积的脂肪，达到减肥的功效。

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