56健康网我想锻炼身体，可是不知道一个星期怎么好好地锻炼，最好可以既不枯燥单一，运动量也最好不要太强，适中最好，我家有台跑步机，可是我不想天天跑，但还是得用，劳请各位运动达人帮忙制...
我想锻炼身体，可是不知道一个星期怎么好好地锻炼，最好可以既不枯燥单一，运动量也最好不要太强，适中最好，我家有台跑步机，可是我不想天天跑，但还是得用，劳请各位运动达人帮忙制定一下运动方案啊··
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展开全部我给你提供一个我的锻炼计划,大模式你可以按我的走,量你可以根据自己来调节!
首先是早上，太早起呢也没必要，就8点起来吧，吃点早餐休息1个小时，9点多开始，训练前把全身肌肉拉伸一下
2俯卧撑6组（热身一组），每组做你最多次数的80%-90%，间休息1分钟
3家里有哑铃吗？没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱二头肌的，5组（热身一组），每组12个，间休息1分钟
先这样练吧，因为看你也是平时少运动的，所以强度不能太大，练了1个月后再来找我吧，练2天休息一天
我是练健美得 但是我觉得也适合你 这是我制定得初级训练方式，循序渐进。贵在坚持
