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　　3/每个动作应该注意的事项,适当的图片展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等.

　　每个星期锻炼5天周二和周日六休息~然后周三和周五到校外跑跑步~或者选择跳绳来适量的进行有氧锻炼~周日的时候可以利用哑铃进行飞鸟~划船~还有前侧平举~每个做5组~每组控制在8到12个~最后一组尽量做到力竭为止~ 周一的时候利用哑铃锻炼一下腿部和~手臂的肌肉~腿部剪跨和深蹲~手臂组要锻炼肱二头肌和肱三头肌由于这个动作太多你可以上网去查一下最适合你的锻炼方式~个数和组数同上~最后一组同样要做到力竭~周四的时候锻炼下腹肌~仰卧起坐~还有屈体车轮跑~仰卧起坐控制在每组20到25个~做8组~屈体车轮跑~控饮食方面忌吃猪肉~和少放调料或不吃~

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