一个光盘是45分钟，名称是好莱坞教练身体雕塑，就是重复动作，三头肌二头肌，肩部，大腿，腹部....这是有氧运动还是无氧运动啊？减肥这种运动好还是有氧健美操好啊？我每天早一小时，...

　　一个光盘是45分钟，名称是好莱坞教练身体雕塑，就是重复动作，三头肌二头肌，肩部，大腿，腹部....

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　　(有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能

　　常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等)

　　3.万事有度 这得自己来把握 你在运动之后 是觉得累得不能动 还是虽然很累但是仍有一种轻松感?

　　另外慢跑也是非常不错的减肥方法 在傍晚慢跑1个小时 然后洗个澡 再来点水果 少吃啊... 会有一个非常好的睡眠

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　　有氧锻炼也称有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3～5次。这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，并可消耗体内脂肪，还能增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。

　　每天早晚坚持跑步3公里，之后在家做素质练习比如俯卧撑，仰卧起坐，蹲起立，引体向上。

　　如果你做完感觉浑身酸痛，而且大口喘粗气的话就是无氧运动，反之即是有氧运动。你的做法对减肥十分有利。肌肉只有不运动才会萎缩，无氧的力量运动会加速新陈代谢，你可以每周加入2～3次的无氧力量运动，对减脂更有帮助。适当的肌肉不是坏事啊。

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