作为现在的上班族来说，每天的饮食都是非常重要的。但是由于工作的压力，很多人都没有能够按时的吃饭，而且吃的饭都是外卖，也没有特别多的营养，所以说自己的身体就会出现一个亚健康的状态，

　　而作为我们上班族来说，每天摄入的营养必须是一件特别重要的事情，首先从早餐来说，早餐一定要吃好，有时候我们可以自己在家中备一些牛奶，或者是面包之类的食品。在上班的时候，把早餐吃好是非常重要的，通过喝牛奶和吃一些谷类的食品，就能够保持我们身体中蛋白质的含量，

　　而且在每天吃饭之后，都要食用一点水果，这样的目的就是为了保证维生素在我们体内的含量很多，也能够保持我们身体的健康。最重要就是我们每天所吃的要荤素搭配好，不要过多的使用一些油炸类的食品，或者是脂肪含量特别高的产品，这些食品虽然说口感上挺好吃的。但是对于我们的身体来说是没有太大的帮助的。

　　所以说我们在吃饭的时候一定要注意荤素搭配，不要过多的使用一些肉类食品，蔬菜也是特别重要的，他能够补充我们身体所需要的一些矿物质和维生素，能够带给我们更加强壮的身体，能够帮助我们拥有一个良好的身体，去更好地投入工作和学习。所以说我们可以通过吃水果及喝牛奶等方式，来补充我们身体每天所需要的营养。

　　作为上班族的你，每日摄入营养的基本途径就是一日三餐，要遵循早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少的原则。另外三餐要荤素搭配合理，多吃青菜。还有就是多吃水果，每天喝牛奶。不偏食不挑食，少油少盐，不暴饮暴食就可以了。

　　展开全部有规律的每日三餐对于上班族来说时非常重要。按照中国人传统的膳食习惯每日进餐分为三次，并且有“早餐吃好，午餐吃饱、晚餐吃少”的说法。除了生活要有规律、每日三餐按时进食以外还应该注重每餐的饮食质量。早餐———奶豆蛋果蔬为主。早餐也不宜吃油条、蛋和熏肉等，可以选择多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物，要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，就能使人的头脑反应灵活，思维敏捷，工作和学习效率高，拥有快乐的一天。午餐——肉鱼禽蛋豆为主。午餐是补充能量最关键的一餐，除了要补充上午工作的消耗，还要满足下午工作的需要。一般午餐也不宜以碳水化合物为主，如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物，会使人感觉疲倦，上班工作精力难以集中。尤其忌吃方便食品带替午餐，例如方便面，西式快餐等，这些食品营养含量低。上班族的午餐结构应以吃蛋白质和胆硷含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物为主。

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